10 ejercicios para endurecer glúteos, abdominales y piernas con tu pareja

Entrenamiento GAP para hacer al aire libre en pareja. ¡Ponte en forma con estos ejercicios sencillos!

  • Alejandro Araez Modelo
  • Espe Workout Modelo

Para realizar correctamente esta rutina de Deporlovers no deberás de incluir ningún material adicional. Tan sólo busca a tu pareja de entrenamiento y localiza un buen sitio de entrenamiento donde tengáis espacio y nada os moleste.

En 10 ejercicios tendrás la oportunidad de tonificar glúteos, abdominales y piernas. Sólo necesitas 45 minutos de tu tiempo. ¿Estás preparado? Pues entrena junto a nuestros atletas Espe Workout y Alejandro Araez.

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Objetivos del entrenamiento

Entrenamiento: Circuito GAP
Objetivo: Tonifica glúteos, piernas y abdomen
Duración: 45
Dificultad: Alta
Personas: 2+
Localización: Al aire libre

Sigue estos ejercicios para completar este entrenamiento GAP. Completa 4 veces el circuito.

Ejercicio Repeticiones Descanso
Patadas: Patada lateral y trasera (10 con cada pierna) 20 1 min.
Combo escalador: Escalador y patada trasera en plancha 10 1 min.
Sentadillas arrodillándose 15 1 min.
Plancha: Elevación de brazos en plancha 30” 1 min.
Zancadas lateral traseras 20 1 min.
Plancha lateral: Apertura alterna de piernas + elevación de brazos en plancha 20 1 min.
Combo Zancadas: Zancada trasera + elevación de rodilla 20 1 min.
Abs con elevación de brazos + Fondos de pectoral 15 1 min.
Sentadillas 15 1 min.
Elevación de brazo + palmada con giro en plancha 20 1 min.

 

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