10 ejercicios para glúteos perfectos: elimina la flacidez

Vídeo entrenamiento de cómo conseguir unos glúteos perfectos en 10 ejercicios.

  • Neiva Mara Modelo

¿Debemos entrenar de forma independiente los glúteos? La respuesta es obvia: por supuesto que sí. Existen muchas rutinas y ejercicios que conseguirán implicar a esta zona del cuerpo, pero nosotros debemos darle la importancia que se merece pensando en los beneficios que nos dará al entrenarla.

Para realizar el entrenamiento completo deberás completar 3 series, descansando 30 segundos después de cada ejercicio.

Los ejercicios del entrenamiento de glúteos

Circuito de ejercicios centrado en fortalecer la estructura muscular más grande del cuerpo humano: los glúteos. Con 10 ejercicios aprenderemos a tonificar esta zona, combinándolo con ejercicios de cardio y buena alimentación para acabar con la flacidez.

Entrenamiento: 10 ejercicios de glúteos
Objetivo: Tonificación de glúteos
Duración: 20min
Dificultad: Intermedia
Personas: 1
Localización: Al aire libre

Esta es la tabla de ejercicios que deberás seguir para completar la rutina.

Ejercicio Segundos Repeticiones Descanso
Combo Extensiones de cadera –:–:– 20 00:30
Hip Thrust a una pierna –:–:– 20 00:30
Puente de glúteos –:–:– 15 00:30
Puente de glúteos a una pierna –:–:– 20 00:30
Sentadillas búlgaras –:–:– 20 00:30
Extensiones de cadera en plancha –:–:– 20 00:30
Planchas laterales con elevación –:–:– 20 00:30
Combo Climbers en plancha –:–:– 20 00:30
Hiperextensiones inversas –:–:– 20 00:30
Steps a una pierna –:–:– 20 00:30

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