10 ejercicios para tonificar todo tu cuerpo sin impacto

Rutina ideal para principiantes, novatos y personas con obesidad para entrenar todo el cuerpo sin poner en peligro ni forzar las articulaciones.

Un día más te animamos a adentrarte en el mundo del ejercicio y, hoy, con muchas ganas de que te unas sea cual sea tu condición física. Por ello, hemos ideado una rutina sin impacto para que puedas entrenar sin miedo a lastimar tu anatomía y además puedas tonificar tu cuerpo.

Para realizar el entrenamiento completo deberás completar 2 series, descansando 30 segundos después de cada ejercicio.

Los ejercicios del entrenamiento de tonificación sin impacto

En este circuito podremos realizar ejercicios de tonificación general para mejorar la condición física de nuestro cuerpo sin poner en riesgo nuestras articulaciones. ¿Estás preparado?

Entrenamiento: 10 ejercicios sin impacto
Objetivo: Tonificación general
Duración: 20min
Dificultad: Principiante
Personas: 1
Localización: Al aire libre

Esta es la tabla de ejercicios que deberás seguir para completar la rutina de entrenamiento sin impacto.

Ejercicio Segundos Repeticiones Descanso
Sentadillas de puntillas –:–:– 10 00:30
Zancadas cruzadas (8 con cada pierna) –:–:– 16 00:30
Abducciones de cadera + sentadilla (8 con cada pierna) –:–:– 16 00:30
Extensiones de cadera (8 con cada pierna) –:–:– 16 00:30
Flexiones con desplazamiento lateral –:–:– 10 00:30
Elevaciones de talón –:–:– 12 00:30
Pasos laterales –:–:– 20 00:30
Elevaciones de rodilla (8 con cada pierna) –:–:– 16 00:30
Flexiones de tríceps –:–:– 10 00:30
Combo wall sit con elevación alterna de pierna –:–:– 10 00:30

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