11 ejercicios para conseguir unos glúteos y piernas tonificadas: entrenamiento en casa

Entrena sin necesidad de ir al gimnasio con estos once ejercicios con los que podrás endurecer tus piernas y glúteos de forma sencilla.

  • Neiva Mara Modelo

Si dispones de un taburete o una silla en casa (estamos seguros de que sí), estás listo para practicar esta sencilla rutina que trabajará tus piernas y tus glúteos de forma sencilla. Es un entrenamiento para realizarlo de forma individual, organizándote 30 minutos al día para completar 4/5 ejercicios.

Con estos 11 ejercicios podrás planificarte tú mismo tus circuitos de entrenamiento cada día de entrenamiento. Te recomendamos que agrupes por grupos los diferentes ejercicios. ¡Comienza a practicarlos y conoce tu límite!

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Objetivos del entrenamiento

Entrenamiento: Entrenamiento de piernas/glúteos
Objetivo: Tonifica tren inferior
Duración: 40
Dificultad: Media
Personas: 1+
Localización: En tu casa

Sigue estos ejercicios para tonificar piernas y glúteos. Son ejercicios independientes, por lo que no debes realizarlos todos de manera conjunta. Os recomendamos realizar 5 ejercicios al día durante 3 días a la semana.

Ejercicio Repeticiones Descanso
Patadas trasera (10 con cada pierna) 20 Ejercicio independiente
Sentadillas con salto abriendo y cerrando piernas 15 Ejercicio independiente
Zancadas laterales (10 con cada pierna) 20 Ejercicio independiente
Elevaciones de cadera con apoyo a una pierna (10 con cada pierna) 20 Ejercicio independiente
Elevación de pierna tocando pie con mano (10 con cada pierna) 20 Ejercicio independiente
Skipping en silla 30” Ejercicio independiente
Zancadas con apoyo en silla (10 con cada pierna) 20 Ejercicio independiente
Elevaciones laterales de pierna con subida en silla (10 con cada pierna) 20 Ejercicio independiente
Elevaciones de rodilla con subida en silla (10 con cada pierna) 20 Ejercicio independiente
Levantarse y sentarse a una pierna (10 con cada pierna) 20 Ejercicio independiente
Patadas de burro (10 con cada pierna) 20 Ejercicio independiente

 

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