5 ejercicios de patadas para tonificar los glúteos: entrenamiento al aire libre

Consigue unos glúteos firmes con este circuito de variaciones de patadas, los ejercicios perfectos para definir tu músculo.

Uno de los ejercicios más solicitados por las mujeres del mundo es aquel que tonifique los glúteos. Pero, cuidado. Muchas veces tendemos a confundir la tonificación con la ganancia de volumen, y estos son dos conceptos totalmente diferentes.

El volumen de tus nalgas solo crecerá cuando introduzcas peso en tus ejercicios y cuides tu alimentación. Así, el músculo aprovechará el reposo para redondearse y crecer en tamaño. Mientras tanto, con los ejercicios de repeticiones y sin peso añadido, el músculo ganará tonificación pero no volumen.

Esta rutina que te presentamos hoy se compone por 5 ejercicios que tienen un factor en común: las patadas. Completa estos ejercicios 3 veces seguidas con un descanso de 30” al acabar cada ejercicio. Repite este entrenamiento 2 veces a la semana. Gracias a la modelo Almudena Llácer por participar en esta sesión de ‪‎entrenamiento‬.

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Objetivos del entrenamiento

Entrenamiento: 5 ejercicios
Objetivo: Tonificar glúteos
Duración: 30min
Dificultad: Intermedia
Personas: 2+
Localización: Al aire libre

A continuación, la lista de todos los ejercicios.

Ejercicio Repeticiones Descanso
Patadas traseras 20 30”
Extensiones de pierna 20 30”
Donkey kicks 20 30”
Patadas en círculos 20 30”
Patadas en arco 20 30”

Video Workouts

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