6 ejercicios para estilizar tu silueta: entrenamiento de core

Circuito de ejercicios para activar la zona del core y los glúteos con extensiones y planchas.

¿Estás buscando ejercicios que puedas realizar en casa y que se encarguen de fortalecer y estilizar tu silueta desde la cintura, hasta los glúteos y los abdominales? Estás en el lugar correcto: hoy te proponemos una rutina destinada a trabajar el core.

Recuerda que no podrás afinar tu silueta sino comienzas también un plan intenso de entrenamiento con sesiones de cardio y una buena alimentación para comenzar a perder peso. Para realizar el entrenamiento completo deberás completar 3 series, descansando 30 segundos después de cada ejercicio.

Los ejercicios del entrenamiento de abdominales en pareja

Circuito de seis ejercicios para activar la zona del core y los glúteos gracias a los ejercicios de planchas y extensiones, que lograrán fortalecer también la zona de la cadera.

Entrenamiento: 6 ejercicios de abdominales
Objetivo: Tonificación abs y glúteos
Duración: 15min
Dificultad: Intermedia
Personas: 1
Localización: En casa

Esta es la tabla de ejercicios que deberás seguir para completar la rutina de entrenamiento de core.

Ejercicio Segundos Repeticiones Descanso
Planchas con rodilla –:–:– 16 00:30
Extensiones cadera –:–:– 16 00:30
Planchas con pasos laterales 00:30:00 00:30
Abducciones cadera –:–:– 16 00:30
Bird dogs –:–:– 16 00:30
Plancha con giros –:–:– 16 00:30

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