7 ejercicios para conseguir unos glúteos perfectos en casa

Entrenamiento con gomas elásticas para ganar fuerza y volumen en los glúteos.

Los músculos del glúteo son músculo que conviene entrenar por separado (dejando de lado las piernas y la cadera). Haciéndolo, podremos mejorar nuestra estabilidad y la fuerza de nuestro cuerpo, ya que podremos tonificar una de las partes del cuerpo que más peso soportan y la cual pasa la mayor parte del día apoyada en una silla.

Para realizar el entrenamiento completo deberás completar 2 series, descansando 30 segundos después de cada ejercicio.

Los ejercicios del entrenamiento de glúteos

Este entrenamiento propone una activación de los músculos del glúteo a partir de la resistencia que realizarán las gomas elásticas. Completa estos 7 ejercicios dos o tres veces por semana.

Entrenamiento: 7 ejercicios con gomas
Objetivo: Aumentar glúteos
Duración: 10min
Dificultad: Avanzada
Personas: 1
Localización: En casa

Esta es la tabla de ejercicios que deberás seguir para completar la rutina de entrenamiento de glúteos.

Ejercicio Segundos Repeticiones Descanso
Puentes de glúteos en cruce –:–:– 16 00:30
Puentes de glúteos a una pierna –:–:– 16 00:30
Aperturas de piernas con goma –:–:– 20 00:30
Abducciones de cadera –:–:– 16 00:30
Extensiones de cadera –:–:– 16 00:30
Half Plank Jacks 00:30:00 00:30
Puente de glúteos –:–:– 20 00:30

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