7 ejercicios para desarrollar glúteos y piernas en casa

Vídeo entrenamiento de ejercicios con peso para hacer crecer los músculos del tren inferior.

  • Sonia Amat Modelo
  • Nebbia Ropa deportiva

Rutina de entrenamiento para conseguir transformar tu cuerpo delgado en un físico con volumen y con músculos desarrollados en los glúteos y piernas. Recuerda que deberás combinar esta rutina con ejercicios de tonificación general, una buena alimentación rica en proteína, carbohidratos y grasas saludables y, ante todo, con la progresión y perseverancia en tus entrenamientos.

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Completa 4 veces el circuito de forma completa, descansando 1 minuto y medio después de realizar cada ejercicio. Te recomendamos calentar antes de hacer este entrenamiento, con un cardio moderado de 10 minutos.

Los ejercicios del entrenamiento de glúteos y piernas con peso

Circuito de 7 ejercicios para hacer crecer y desarrollar los músculos de tu tren inferior, glúteos y piernas. A través de ejercicios con peso, dotaremos a nuestro cuerpo de un crecimiento muscular, que vendrá acompañado de una buena alimentación y una constancia en el entrenamiento.

Entrenamiento:7 ejercicios
Objetivo:Desarrollar glúteos y piernas
Duración: 30min
Dificultad: Intermedia
Personas: 1+
Localización: En casa

Esta es la tabla de ejercicios que deberás seguir para completar esta rutina de glúteos y piernas.

Ejercicio Segundos Repeticiones Descanso
Peso muerto + Desplazamiento –:– 12 01:30
Zancadas con rebote –:– 16 01:30
Peso muerto con cruce –:– 16 01:30
Sentadilla isométrica con elevación de talones 00:30 01:30
Peso muerto + Sentadillas con rebote –:– 12 01:30
Patadas de glúteos –:– 20 01:30
Abducciones de cadera –:– 20 01:30

Video Workouts

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