7 planchas: abdomen plano al aire libre

Circuito de planchas para tonificar ‪abdominales‬ en 20 minutos sin materiales.

  • Ksenia fit activa Modelo
  • Jess Moya Modelo

En nuestro objetivo de ofrecerte todo tipo de ejercicios para que puedas entrenar en cualquier momento y tonificando cualquier parte del cuerpo, hoy realizaremos 7 tipos diferentes de planchas buscando trabajar el abdomen.

Una de las mayores cualidades de los ejercicios de ‪‎plancha‬ es la versatilidad de movimientos y variantes que nos permiten. Por ello, además de trabajar los abdominales, nos permiten activar zonas del cuerpo como los ‪‎glúteos‬, oblicuos‬ o incluso los ‪‎hombros‬.

Recuerda los tres pilares básicos para conseguir un abdomen sin grasa:

-Alimentación sana y equilibrada.
-Ejercicios de tonificación
-Sesiones de cardio

Completa estos ejercicios en 2 series, con un descanso de 30” al finalizar cada ejercicio. Repite este entrenamiento 3 veces a la semana. Gracias a Ksenia Fit Activa y Jess Moya por completar este circuito de ‪‎entrenamiento‬.

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Objetivos del entrenamiento

Entrenamiento: 7 planchas
Objetivo: Tonificación abdominales
Duración: 20min
Dificultad: Intermedia
Personas: 2+
Localización: Al aire libre

A continuación, la lista de planchas a realizar.

Ejercicio Repeticiones Descanso
Plancha dinámica 30” 30”
Planchas caídas de cadera 30” 30”
Mountain climbers combo 30” 30”
Planchas dinámicas con puntas 30” 30”
Planchas con extensión de cadera (8 cada lado) 16 30”
Plancha lateral + palmada 30” 30”
Plancha lateral elev. cadera 30” 30”

Video Workouts

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