7 planchas: ejercicios para conseguir un abdomen fuerte

Entrena tu vientre con esta rutina de ejercicios de plancha para trabajar y fortalecer tu core.

Comienza a ganar fuerza en el abdomen con esta rutina de ejercicios que ejecutarás en posición de plancha para fortalecer todo el core.

Recuerda acompañar este tipo de ejercicios con rutinas cardio, ejercicios de tonificación general, con peso y una correcta dieta. Completa tres series de todos los ejercicios, descansando 30 segundos después de cada ejercicio.

Los ejercicios del entrenamiento de planchas

Circuito de ejercicios que podrás realizar en tu propia casa o al aire libre para tonificar la zona media del cuerpo (el core), entrenando y fortaleciendo la espalda, abdomen y músculos oblicuos.

Entrenamiento:7 planchas
Objetivo: Tonificar abdomen
Duración: 15min
Dificultad: Intermedia
Personas: 1
Localización: En casa

Esta es la tabla de ejercicios que deberás seguir para completar esta rutina.

Ejercicio Segundos Repeticiones Descanso
Planchas dinámicas en V –:–:– 15 00:30
Planchas en V invertida –:–:– 16 00:30
Cruces de rodilla en plancha –:–:– 16 00:30
Plank Jumps –:–:– 20 00:30
Cruce de piernas en plancha –:–:– 16 00:30
Oscilaciones de cadera –:–:– 16 00:30
Extensión de cadera en plancha –:–:– 16 00:30

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