7 planchas para definir y marcar tu vientre por completo

Vídeo entrenamiento de abdominales para fortalecer la zona media de tu cuerpo en cinco minutos.

Te presentamos el nuevo vídeo entrenamiento exclusivo del canal de Youtube de Deporlovers. En esta ocasión, te ofrecemos la posibilidad de marcar tus abdominales con esta rutina de 7 ejercicios de planchas para completar en casa o al aire libre.

Haz 3 series de todos los ejercicios, descansando 30 segundos después de cada ejercicio. Te recomendamos calentar antes de hacer este entrenamiento con un cardio de 5 minutos.

Los ejercicios del entrenamiento de planchas

Circuito de abdominales para realizar con los ejercicios de planchas. Define tu abdomen con esta rutina, al mismo tiempo que combinas tu entrenamiento localizado en el abdomen con sesiones de cardio, tonificación general, ejercicios con peso y dieta.

Entrenamiento: 7 planchas
Objetivo:Tonificar el abdomen
Duración: 5min
Dificultad: Intermedia
Personas: 1
Localización: En casa

Esta es la tabla de ejercicios que deberás seguir para completar esta rutina.

Ejercicio Segundos Repeticiones Descanso
Plancha dinámica 00:30:00 00:30
Flexiones cruzadas de rodilla en plancha –:–:– 20 00:30
Half Plank Jacks Combo 00:45:00 00:30
Crunches en plancha lateral –:–:– 20 00:30
Extensiones de cadera combo –:–:– 20 00:30
Flexiones de rodilla combo –:–:– 10 00:30
Planchas en V invertida –:–:– 20 00:30

Video Workouts

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