8 ejercicios vientre plano: rutina de abdominales para principiantes

Consigue tu objetivo y marca tu vientre con estos ejercicios fáciles en casa.

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¿Quieres tonificar tu vientre y no sabes por dónde empezar? Este entrenamiento es perfecto para iniciarte en los pilares fundamentales del ejercicio para el abdomen. Aprenderás que este músculo no solo debe trabajarse con entrenamiento específico, sino que necesita de quema de grasas y tonificación general.

Para realizar el entrenamiento completo deberás completar 3 series, descansando 30 segundos después de cada ejercicio.

Los ejercicios del entrenamiento de abdomen

Circuito de ejercicios centrado en fortalecer la estructura abdominal en 8 movimientos. Es un entrenamiento perfecto para iniciar a los más novatos en esta disciplina.

Entrenamiento: 8 ejercicios de abs
Objetivo: Tonificación de abdomen
Duración: 15min
Dificultad: Principiante
Personas: 1
Localización: En casa

Esta es la tabla de ejercicios que deberás seguir para completar la rutina.

Ejercicio Segundos Repeticiones Descanso
Doble Crunches –:–:– 20 00:30
Crunches con elevaciones alternas de pierna 00:30:00 00:30
Elevaciones alternas de pierna –:–:– 20 00:30
Elevaciones de cadera + piernas –:–:– 10 00:30
Extensiones de cadera en plancha –:–:– 20 00:30
Combo Mountain Climbers 00:30:00 00:30
Doble crunches en plancha lateral –:–:– 20 00:30
Planchas laterales –:–:– 20 00:30

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