Abdomen plano y glúteos duros en 7 ejercicios con silla

Entrenamiento completo en el que tonificarás la zona media por completo, además de la espalda, cintura, glúteos y piernas.

Consigue con esta rutina tonificar tus abdominales y tus glúteos en solo 7 ejercicios. Recuerda ejecutar los ejercicios prestando mucha atención a mantener la estabilidad y contraer los músculos.

Para realizar el entrenamiento completo deberás completar 2 series, descansando 30 segundos después de cada ejercicio.

Los ejercicios del entrenamiento de abdominales y glúteos

Rutina de ejercicios en la que se combinarán ejercicios para la zona media del cuerpo, así como para el tren inferior. Este circuito se encargará de reforzar la zona del core.

Entrenamiento: 7 ejercicios glúteos y abs
Objetivo: Tonificación vientre y glúteos
Duración: 15min
Dificultad: Intermedia
Personas: 1
Localización: En casa

Esta es la tabla de ejercicios que deberás seguir para completar la rutina de entrenamiento.

Ejercicio Segundos Repeticiones Descanso
Combo Plancha 00:30:00 00:30
Half plank jacks 00:30:00 00:30
Extensiones de cadera en plancha –:–:– 16 00:30
Hip thrust –:–:– 20 00:30
Sentadillas búlgaras –:–:– 16 00:30
Rocking plank 00:30:00 00:30
Giros de cadera en plancha 00:30:00 00:30

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