Abdominales de acero 4 ejercicio: desafío six pack

Vídeo entrenamiento de 20 minutos para conseguir fuerza y definición en tu recto y transverso abdominal.

  • Pablo Sánchez Entrenador
  • Bootymats Colchonetas

Rutina de solo cuatro ejercicios para definir tu abdomen en casa sin materiales añadidos. Recuerda que conseguirás más fuerza y potencia en esta zona del cuerpo si acompañas esta rutina con ejercicios con peso, cardio HIIT y ejercicios multiarticulares.

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Completa de 4 veces el circuito de forma completa, descansando 20 segundos después de completar cada ejercicio. Recuerda antes de hacer este entrenamiento, con un cardio de 5 minutos. una vez finalizado el entrenamiento recuerda estirar las lumbares.

Los ejercicios del entrenamiento de abdominales

Circuito de 4 ejercicios para tonificar la zona media de tu cuerpo de forma intensa. Esta rutina activará la zona del recto abdominal, así como el transverso, lo cual intervendrá en su desarrollo y definición del abdomen.

Recuerda combinar este tipo de entrenamiento con sesiones de tonificación general, ejercicios de cardio HIIT y una dieta saludable.

Entrenamiento:Recto + Abdominal transverso
Objetivo: Definir tu abdomen
Duración: 20min
Dificultad: Avanzada
Personas: 1+
Localización: En casa

Esta es la tabla de ejercicios que deberás seguir para completar esta rutina intensa de abdominales.

Ejercicio Segundos Repeticiones Descanso
Crunches diagonales con elevaciones de piernas –:– 20 00:20
Crunches isométricos –:– 10 00:20
Combo oscilaciones de piernas –:– 10 00:20
Crunches 90 grados –:– 10 00:20

Video Workouts

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