Abdominales en casa 5 min: entrenamiento de planchas

Vídeo entrenamiento: circuito de ejercicios de planchas para realizar en casa y fortalecer la zona del core.

Uno de los beneficios más interesantes de las planchas es que son sencillas de realizar, no necesitas equipo y casi todas las personas, desde principiantes hasta atletas, pueden gozar de los resultados.

Hoy te presentamos una rutina diseñada a partir de 8 variantes diferentes de las planchas. Entre sus beneficios, también se incluye la activación y tonificación de toda la zona del tronco (hombros, brazo, espalda, abdomen, pecho y tríceps), además de los músculos de caderas y piernas, ya que al estar suspendido son estas partes las que te sostienen.

Los ejercicios del entrenamiento de planchas

Circuito de 8 ejercicios para definir tu core: abdominales, cintura y espalda baja. Realiza estas variantes de planchas para fortalecer la zona media de tu cuerpo.

Entrenamiento: 8 planchas
Objetivo: Definir abdomen
Duración: 15min
Dificultad: Avanzada
Personas: 1
Localización: En casa

Esta es la tabla de ejercicios que deberás seguir para hacer la rutina de planchas.

Ejercicio Segundos Repeticiones Descanso
Plank Jacks Combo 00:30:00 00:45
Plancha dinámica 00:30:00 00:45
Plancha en V invertida 00:30:00 00:45
Rodillas al pecho Combo en plancha 00:30:00 00:45
Plancha lateral Combo 00:30:00 00:45
Planchas invertidas 00:30:00 00:45
Half Plank Jacks Combo 00:30:00 00:45
Walking V Plank 00:30:00 00:45

Video Workouts

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