Así entrena John Nzau Mwangangi, ganador de la Maratón de Valencia

Descubre la rutina del campeón de la maratón de Valencia.

John Nzau Mwangangi se proclamó este domingo 15 de noviembre campeón de la maratón de Valencia. El keniata, con un tiempo de 2h06:13, consiguió el récord de la prueba, situando a la prueba valenciana en el maratón número 20 más rápido del planeta.

En Deporlovers desvelamos el entrenamiento de este gran corredor.

Rutina de entrenamiento de John Nzau Mwangangi

John Nzau Mwangangi1

Lunes

Mañana

2 horas corriendo a 5 minutos el kilómetros.

Tarde

1 hora a ritmo suave. 5-4 minutos por kilómetro.

Martes

Mañana

50 minutos corriendo a 4.30 minutos el kilómetro.

Tarde

Trabajo de velocidad

  • 20 minutos de calentamiento.
  • 10×1000 metros a 3 minutos el kilómetro. Un minuto de descanso entre kilómetro y kilómetro.
  • 40 minutos de carrera muy suave para bajar pulsaciones.

Miércoles

Mañana

1 hora y 50 minutos de carrera. A 4.30 minutos el kilómetro.

Tarde

2 horas a 4-5 minutos el kilómetro.

Jueves

40 kilómetros empezando a un ritmo de 4:40 el kilómetro y bajando hasta los 3:20 minutos por kilómetro.

Viernes

Mañana

1 hora y 50 minutos a 4.30 minutos el kilómetro.

Tarde

2 horas a 4.30 minutos el kilómetro.

Sábado

Trabajo de velocidad.

  • 20 minutos de calentamiento.
  • 15 kilómetros a 3.30 el kilómetro, descansando un minuto entre cada kilómetro.
  • 40 minutos de carrera suave para bajar pulsaciones.

Domingo

Descanso.

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