Aumenta glúteos en 4 minutos: ejercicios para nalgas bonitas

Circuito de entrenamiento destinado a hacer crecer las nalgas y las piernas en seis ejercicios sencillos que puedes ejecutar en casa.

En este artículo os explicaremos cuál es el procedimiento que debes de seguir para permitir a tus músculos del tren inferior comiencen a crecer en musculatura. Para comenzar, varía tu dieta. Deberás consumir alimentos que te permitan hacer crecer piernas y glúteos.

Otro de los factores claves es comenzar a entrenar con peso: esto te ayudará a romper fibras más fácilmente, y hacer que se regeneren con energía suficiente para que construyan un músculo mayor.

Completa este circuito en 4 series, dos veces a la semana. Este entrenamiento exclusivo ha sido ejecutado por Mesifitness.

Puedes conseguir el top del vídeo de entrenamiento de La Bella Mafia en Pontemasfuerte.com.

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Objetivos del entrenamiento

Entrenamiento: 6 ejercicios
Objetivo:  Aumentar volumen tren inferior
Duración: 20
Dificultad: Media
Personas: 1+
Localización: En casa

A continuación, la lista de todos los ejercicios para aumentar tren inferior.

Ejercicio Repeticiones Descanso
Sentadillas Sumo 12 45”
Pesos muertos 12 45”
Sentadillas búlgaras 18 45”
Combo Zancadas 16 45”
Sentadillas 15 45”
Hip Thrust 12 45”

Video Workouts

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