Aumentar glúteos y piernas en casa con bandas elásticas

Entrenamiento para ganar fuerza, resistencia y músculo en piernas y glúteos.

Hoy os vamos a facilitar un entrenamiento que os permitirá combinar vuestros entrenamientos de tonificación general y peso con unos ejercicios para hacer en casa. Con ellos conseguiremos provocar resistencia en los músculos de nuestro tren inferior, causando con las repeticiones una rotura de fibras que desencadenarán el desarrollo y crecimiento de los músculos.

Para realizar el entrenamiento completo deberás completar 3 series, descansando 30 segundos después de cada ejercicio.

Los ejercicios del entrenamiento de glúteos y piernas

Circuito de ejercicios para trabajar el tren inferior sometiendo a resistencia a los músculos de piernas y glúteos de forma completa. Con la fuerza realizada y las repeticiones y series descritas, este entrenamiento está orientado al fortalecimiento y aumento de masa muscular.

Entrenamiento: 7 ejercicios de piernas y glúteos
Objetivo: Aumentar tren inferior
Duración: 10min
Dificultad: Avanzada
Personas: 1
Localización: En casa

Esta es la tabla de ejercicios que deberás seguir para completar la rutina.

Ejercicio Segundos Repeticiones Descanso
Zancadas laterales –:–:– 16 00:30
Combo extensión de cadera –:–:– 16 00:30
Abducciones laterales –:–:– 16 00:30
Combo puente de glúteos –:–:– 20 00:30
Flexión de rodillas en plancha 00:30:00 00:30
Half plank jacks 00:30:00 00:30
Combo extensión de cadera en plancha –:–:– 16 00:30

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