Circuito de ejercicios con kettlebell: rutina quemagrasas de alta intensidad

A través de estos 12 ejercicios conseguiremos ganar fuerza y quemar grasa gracias a la alta intensidad proyectada en el entrenamiento.

  • Ximo Escutia Entrenador
  • Decathlon Tienda deportiva

Entrenamiento con kettlebell destinado a quemar grasas y aumentar fuerza en abdominales, hombros, pectoral, bíceps, piernas y glúteos.

Como veréis, trabajaremos todos los grandes grupos musculares en 15 minutos: 12 ejercicios distintos y 20 segundos de descanso entre ellos. Trabajamos en HIPT (High Intensity Power Training): entrenamiento interválico de fuerza para trabajar todo nuestro cuerpo.

Recuerda comenzar con un peso asequible para ti, y realiza el entrenamiento siguiendo los descansos establecidos. Realízalo 2 veces seguidas, tres veces a la semana.

Consigue la ropa y el material para hacer el ejercicio en la tienda online de Decathlon. Entrenamiento exclusivo realizado y completado por Ximo Escutia Lozano.

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Objetivos del entrenamiento

Entrenamiento: 12 ejercicios kettlebell
Objetivo: Quemagrasas y fuerza general
Duración: 15min
Dificultad: Avanzada
Personas: 1+
Localización: Al aire libre/GYM

A continuación, la lista de ejercicios con kettlebell.

Ejercicio Repeticiones Descanso
Combo burpees 10 20”
Combo push ups 12 20”
Push ups con remo 12 20”
Saltos con sentadilla 20 20”
Swings a una mano 16 20”
Press con peso muerto 16 20”
Mountain climbers 30” 20”
Pesos muertos con bíceps 16 20”
Remos a una mano 16 20”
Leñadores 16 20”
Crunches 20 20”
Swings laterales en plancha 16 20”

Video Workouts

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