Circuito para conseguir abdominales y glúteos fuertes en 15 minutos

Tonifica tu vientre y tus glúteos con esta rutina indicada para repetir tres veces a la semana: 9 ejercicios para repetir en 3 series.

  • Espe Workout Modelo

¿Buscando una rutina que te permita trabajar tu zona media del cuerpo y tu tren inferior? Estás en el sitio indicado, en Deporlovers hoy te facilitamos una rutina para completar en media hora y compuesta por 9 ejercicios.

En este entrenamiento trabajaremos muchos ejercicios con el ejercicio de ‘crunch’. Allá van algunas recomendaciones que debes saber para completar correctamente el movimiento:

– Trabajaremos con los crunches el recto mayor del abdomen, el recto anterior, el tensor de la fascia lata y el oblicuo mayor.
– ¡Atención! No tires de la cabeza y cuello para elevar el torso.
– El abdomen como cualquier otro músculo, necesita recuperación y descanso. Por ello, no quieras realizar muchas repeticiones de este circuito, porque lejos de ser beneficioso, puede llegar a lesionarte.

Completa estos ejercicios en 3 series, con un descanso de 30” al finalizar cada ejercicio. Repite este entrenamiento 3 veces a la semana. Gracias a Espe Workout por completar este circuito de ‪‎entrenamiento‬.

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Objetivos del entrenamiento

Entrenamiento: Circuito de 9 ejercicios
Objetivo: Tonificación glúteos y abdomen
Duración: 30min
Dificultad: Intermedia
Personas: 1+
Localización: Donde quieras

A continuación, la lista de todos los ejercicios.

Ejercicio Repeticiones Descanso
Crunch en cruz 20 30”
Crunch en V + Crunch estrella 20 30”
Crunch + puñetazos (8 cada lado) 16 30”
Bicicleta 30” 30”
Doble crunch combo 20 30”
Tijeras horizontales 30” 30”
Patadas de glúteos (8 con cada pierna) 16 30”
Abducción de cadera en cuadrupedia (8 cada pierna) 16 30”
Sentadillas 20 30”

Video Workouts

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