Circuito para entrenar bíceps, tríceps y hombros de la mujer. Vídeo con los ejercicios

Rutina completa para entrenar el tren superior de forma eficiente en mujeres. Completa 2/3 veces a la semana este circuito.

  • Espe Workout Modelo

Hoy orientamos nuestro entrenamiento exclusivo hacia el trabajo de tren superior para las mujeres. Nos ayudaremos de unas mancuernas para reforzar nuestra resistencia al realizar el movimiento. Recuerda que puedes completar el circuito en casa o al aire libre.

El entrenamiento está formado por 8 ejercicios, completando en total 2/3 veces el circuito.

Estos ejercicios te ayudarán a tonificar el tren superior y ganar fuerza en brazos y hombros. Practica este circuito durante 3 veces a la semana. Gracias a @EspeWorkout por realizar el entrenamiento completo de Deporlovers.

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Objetivos del entrenamiento

Entrenamiento: Rutina de tren superior
Objetivo: Tonifica hombros y brazos
Duración: 35
Dificultad: Media
Personas: 1+
Localización: En cualquier lugar

A continuación, te desgranamos todos los ejercicios que deberás realizar con mancuernas.

Ejercicio Repeticiones Descanso
Sentadilla split + curl de bíceps 12 30”
Elevación frontal de hombros en sentadilla 12 30”
Extensión de tríceps sobre cabeza en sentadilla 12 30”
Elevaciones laterales de hombros en split 12 30”
Punch con mancuernas 12 30”
Hammer curl 12 30”
Press de hombros en sentadilla 12 30”
Elevación alterna lateral de hombros 12 30”

 

Video Workouts

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