¿Cómo aumentar glúteos y piernas? Rutina y consejos

Consigue hacer crecer la musculatura de tu tren inferior con esta rutina con peso, realizada por María Paulette, modelo IFBB Pro.

  • María Paulette Modelo

Esta es una pregunta bastante repetida en el mundo del fitness y en cuanto a entrenamiento se refiere. ¿Cómo puedo aumentar el volumen de piernas y glúteos? Pues bien, desde Deporlovers hemos querido crear una rutina que te permitirá transformar tu cuerpo, combinándola obviamente con una dieta acorde al entrenamiento y ejercicios de tonificación general para lograr un cuerpo definido y compensado.

Haz 3 series de todos los ejercicios, descansando 45 segundos después de cada ejercicio. Te recomendamos realizar un cardio HIIT de 10 minutos al finalizar el entrenamiento.

Los ejercicios del entrenamiento de glúteos y piernas

Circuito de ejercicios para hacer crecer el músculo del tren inferior formado por glúteos y piernas. Realiza este entrenamiento dos veces a la semana, y combínalo con un plan de alimentación acorde a tu esfuerzo físico.

Entrenamiento: 6 ejercicios
Objetivo:Haz crecer glúteos y piernas
Duración: 15min
Dificultad: Intermedia
Personas: 1
Localización: En casa

Esta es la tabla de ejercicios que deberás seguir para completar esta rutina.

Ejercicio Segundos Repeticiones Descanso
Sentadilla frontal –:–:– 20 00:45
Peso muerto –:–:– 20 00:45
Sentadilla con desplazamiento –:–:– 16 00:45
Zancadas alternas –:–:– 16 00:45
Zancada cruzada –:–:– 20 00:45
Sentadilla sumo –:–:– 20 00:45

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