Conoce los ejercicios más utilizados en Crossfit

Son cada vez más las personas que practican Crossfit. Por ello, queremos ofrecerte una lista de los ejercicios más utilizados a la hora de practicar esta modalidad deportiva que cuenta con muchos adeptos.

Actualizado con más ejercicios el día 15 de julio de 2015.

El deporte siempre ha sido una actividad ideal para estar sano, feliz y para encontrarse bien con uno mismo. Pero en los últimos años está creciendo mucho más de lo normal la moda del culto al cuerpo, de practicar infinidad de actividades deportivas para tener un buen físico.

Una de las modalidades que más adeptos está consiguiendo en los últimos tiempos es el Crossfit. Es una de las mejores prácticas para trabajar, pues te permite hacer muchos ejercicios en un espacio de tiempo corto y a un nivel de intensidad alto.

Son cada vez más las personas que practican Crossfit. Por ello, queremos ofrecerte una lista de los ejercicios más utilizados a la hora de practicar esta modalidad deportiva que cuenta con muchos seguidores.

Burpees: Es un ejercicio muy completo que trabaja muchos músculos al mismo tiempo. Se inicia de pie, se flexiona las rodillas y se apoyan las manos en el suelo extendiendo las piernas. Luego se sube otra vez y se termina con un salto hacia arriba.

bur

Wall Ball Shot: Lanzamiento de balones medicinales hacia arriba mientras se realiza una sentadilla.

ba

Battle ropes: Se trata de dar latigazos con unas cuerdas de gran longitud.

Snatch: Ejercicio muy similar a la halterofilia. Levantar pesas desde el suelo hasta por encima de la cabeza.

sna

Clean o power clean: Muy parecido al anterior ejercicio, pero éste es sólo hasta los hombros. Levantar las pesas desde el suelo hasta los hombros.

Clean and Jerk: Junta las dos anteriores pero tienes que realizar una sentadilla a mitad del ejercicio.

j

Tire Smashes: Se tiene que levantar una rueda de tractor. Otro tipo es golpear con gran fuerza la rueda de tractor con un martillo.

cre

Muscle Up: Se tiene que realizar una dominada completa. Se pasa el torso entero por encima y debajo de la barra. También se puede realizar con anillas o aros.

Handstand Push Up: Consiste en hacer el pino y luego realizar una flexión de brazos boca abajo.

po

Además de los anteriores, los ejercicios más usados del CrossFit son las clásicas sentadillas, las dominadas, el press de hombros y el peso muerto.

Pero que nadie caiga en el error de pensar que para poder trabajar nuestro cuerpo practicando el Crossfit necesitamos un box o un material específico para realizar ejercicio. Nada más lejos. Una de las particularidades que hacen atractivo a este tipo de deporte es que podemos practicarlo a nuestro libre albedrío en lo que a material se refiere. Sin ir más lejos, no parece nada descabellado pensar que el Crossfit se puede practicar también en casa con los ejercicios más típicos pero también más trabajados. Sin ir más lejos, ‘Fitness Libre’ tiene hasta una tabla de ejercicios para que el Crossfit sea lo más sencillo y lo más hogareño posible.

Este entrenamiento se basa en una combinación de los ejercicios anteriormente comentados. Flexiones, burpees, sentadillas, abdominales superiores e inferiores, y todo ello repitiéndolo a mayor intensidad según avance el entrenamiento. En la variedad está el gusto, por lo que la combinación de este tipo de ejercicios puede hacer más agradable nuestro trabajo. Y siguiendo con esa variedad y combinación, el Crossfit nos acerca rutinas en las que parece obligado ir combinando diferentes pruebas deportivas.

La primera de ellas es conocida como Couplet, un entrenamiento o workout en el que combinamos la halterofilia o ejercicios de gimnasio con pruebas de cardio. Así pues, en una opción del Couplet podríamos practicar dominadas y Thrusters, aunque también es positivo no solo centrarse en la combinación de ejercicios de fuerza sino añadir un punto de cardio con el Running. La segunda modalidad no da lugar al engaño. Hablamos del Triplet, que tiene una mezcla de tres modalidades diferentes.

Dentro de este Triplet destacan las pruebas The Cinco 1 y The Cinco 2, posiblemente las más duras. En ellas hemos visto a los mejores crossfiters sufrir. Y es que hay que levantar peso, sujetar una kettlebell de 24 kilos y luego correr 80 yardas haciendo el pino. Y tras siete minutos de descanso, como se vivió en las finales del 2013, lo más duro: 5 muscle ups, 5 handstand push ups y 90 yardas haciendo overhead lounges con un peso de 74 kilos sobre las cabezas del participante.

Ya conoces mucho más el mundo del Crossfit. Si te interesa no dudes en practicar todos estos ejercicios que te hemos enumerado y explicado. Pero recuerda, siempre debes hacer los ejercicios bajo la supervisión de un experto o antes de realizarlos pregunta cómo se tiene que hacer el ejercicio. Todo ello para evitar lesiones.

Etiquetas: Crossfit Games

También te puede interesar

Comentarios