Dieta Mediterránea: Menú de comidas para cada día de la semana

Sigue el planning semanal de comidas que te hemos preparado para comer bien y saludablemente con la Dieta mediterránea.

Dieta mediterránea para una semana

¡Bienvenido! Has aceptado el reto de comer saludablemente y de la forma más variada posible siguiendo nuestra dieta mediterránea recomendada.

A través del artículo sobre la dieta mediterránea podrás disfrutar de un planning diferente cada día de la semana, siguiendo siempre el patrón de comer rico, variado y de forma muy nutritiva.

A continuación te adjuntamos el menú de comidas -divididas por desayuno, almuerzo, comida, merienda, cena y recena- que deberás de seguir cada día de la semana.

Beneficios de la Dieta Mediterránea

Desayuno

Desayuno 

El primer bocado del día debe de ser exquisito. 

tomate pan

  • Lunes: Café con leche desnatada + pan integral con aceite de oliva y tomate
  • Martes: Té con leche entera + tortitas de maíz + licuado de naranja
  • Miércoles: Yogur natural entero + pan con miel + pera cocida
  • Jueves:Yogur natural desnatado + pan integral con jamón + zumo de naranja
  • Viernes: Cuajada, pan integral con queso fresco y nuez + manzana al horno
  • Sábado: Requesón + copos de avena y nuez + macedonia de frutas
  • Domingo: Café con leche desnatada + pan con lomo embuchado

Almuerzo

Almuerzo

Recarga energías en el trabajo/colegio/en la calle con una comida saludable. 

mandarinas

  • Lunes: Manzana
  • Martes: Pera
  • Miércoles: Mandarinas
  • Jueves: Uvas
  • Viernes: Naranjas
  • Sábado: Pomelo
  • Domingo: Manzana

Comida

Comida

Descubre que apostando por la variedad y la riqueza, tu organismo se siente más fresco

arroz con conejoo

  • Lunes: Lentejas estofadas con jamón + ensalada mixta + mandarinas
  • Martes: Paella de gambas + parrillada de verduras + uvas
  • Miércoles: Garbanzos con bacalao + ensalada de lechuga, tomate y zanahoria + naranjas
  • Jueves: Macarrones con pollo y tomate + setas salteadas con gambas + pomelo
  • Viernes: Patatas guisadas con bonito + pimientos asados con tomates + ciruelas
  • Sábado: Alubias com jamón y verduras + ensalada mixta + pera
  • Domingo: Arroz con conejo + guisantes salteados con champiñones + mandarinas

Merienda

Merienda

Has llegado al ecuador del día. Antes de salir a entrenar, aliméntate con una pieza más de energía

leche canela

  • Lunes: Yogur natural entero
  • Martes: Cuajada
  • Miércoles: Leche desnatada con canela
  • Jueves: Yogur natural desnatado
  • Viernes: Café con leche entera
  • Sábado: Cuajada
  • Domingo: Café con leche desnatada

Desayuno

Cena 

Llega el momento de despedir el día. ¡No te pases, pero tampoco te contengas! 

pure de verduras

  • Lunes: Crema de calabacín, lenguado en salsa de pimientos y pomelo
  • Martes: Crema de calabaza + pollo con ensalada + ciruelas
  • Miércoles: Puré de verdura + merluza con perejil + pera
  • Jueves: Sopa juliana + ternera asada con alcachofas + mandarinas
  • Viernes: Ensalada de lechuga y pepino + pez espada con pimientos + mandarinas
  • Sábado: Crema de verdura + tortilla jardinera + uvas
  • Domingo: Ensalada de tomate y pimiento rojo

Desayuno

Recena 

¡A dormir! 

requeson

  • Lunes: Yogur natural desnatado
  • Martes: Café con leche entera
  • Miércoles: Cuajada
  • Jueves: Queso fresco desnatado
  • Viernes: Requesón
  • Sábado: Queso fresco desnatado
  • Domingo: Yogur natural desnatado

Etiquetas: Nutrición

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