Ejercicios de abdominales para hacer en casa: entrena tu vientre con un banco

Te regalamos 15 ejercicios super sencillos para realizar sobre un banco o taburete, para ejercitar tu vientre y olvidarte de la flacidez.

  • Neiva Mara Modelo

Nunca ha sido tan fácil entrenar los abdominales en casa que con los ejercicios que os regalamos en este vídeo. ¡Sé más lista/o que el resto y entrena en casa para conseguir un vientre plano!

Con estos 15 ejercicios podrás planificarte tú mismo tus circuitos de entrenamiento cada día de entrenamiento. No hace falta que realices todos de una vez, sino que lo mejor sería que fueras agrupándolos por grupos. ¡Comienza a practicarlos y conoce tu límite!

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Objetivos del entrenamiento

Entrenamiento: Entrenamiento de abdominales
Objetivo: Tonifica tu vientre
Duración: 30
Dificultad: Media
Personas: 1+
Localización: En tu casa

Sigue estos ejercicios para completar estos ejercicios de tonificación para el vientre. Son ejercicios independientes, puesto que no debes realizarlos todos de manera conjunta. Os recomendamos realizar 5 ejercicios al día durante 3 días a la semana.

Ejercicio Repeticiones Descanso
Abdominales rodilla al codo 20 Ejercicio independiente
Extensión de piernas lateral + encogimiento 20 Ejercicio independiente
Elevación de piernas trasera + encogimiento 20 Ejercicio independiente
Elevación de piernas trasera en tijeras 30” Ejercicio independiente
Abdominales con extensión + encogimiento de piernas 20 Ejercicio independiente
Abdominales en tijeras cruzadas 20 Ejercicio independiente
Abdominales en bicicleta 30” Ejercicio independiente
Plancha lateral con elevación de cadera 20 Ejercicio independiente
Elevación de cadera normal 20 Ejercicio independiente
Extensión de rodillas 20 Ejercicio independiente
Elevación de cadera con pierna en alto 10 Ejercicio independiente
Elevación de piernas con piernas abiertas y cerradas 20 Ejercicio independiente
Plancha apoyando codos con elevación trasera de piernas 20 Ejercicio independiente
Plancha apoyando codos con apertura lateral de pierna 10 Ejercicio independiente
Plancha cambiando de apoyo normal a apoyo con codo 30” Ejercicio independiente

 

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