Ejercicios en el sofá: entrenamiento para endurecer todo el cuerpo

Rutina de 8 ejercicios para completar en el sofá, y gana fuerza y resistencia sin salir de casa.

Es el sueño de cualquier persona. Ejercitar su cuerpo mientras disfruta de un momento de relajación en casa viendo una película, la televisión, etc. Sin complicaciones: este entrenamiento está dirigido a aquellas personas que no quieren moverse de casa para seguir tonificando su cuerpo.

Este circuito de ejercicios en el sofá te permitirá ganar resistencia y fuerza en todo tu cuerpo por el gran esfuerzo de estabilidad que hay que asumir en todo momento. ¡El entrenamiento perfecto para tonificar sin salir de casa!

Completa estos ejercicios en 3 series, con un descanso de 30” al finalizar cada ejercicio. Repite este entrenamiento 2 veces a la semana. Gracias a nuestra modelo Espe Workout completar este circuito de ‪‎entrenamiento‬.

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Objetivos del entrenamiento

Entrenamiento: Ejercicios en sofá
Objetivo: Tonifica tu cuerpo
Duración: 20min
Dificultad: Intermedia
Personas: 1+
Localización: En un sofá

A continuación, la lista de todos los ejercicios.

Ejercicio Repeticiones Descanso
Plancha lateral con elevación de pierna 20 30”
Patada de glúteos (10 con cada pierna) 20 30”
Mountain climbers 30” 30”
Plancha invertida con elevación de pierna (10 con cada pierna) 20 30”
Flexión a una pierna 10 30”
Dippings a una pierna 10 30”
Dippings + elevación de cadera 10 30”
Elevación de cadera 20 30”

Video Workouts

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