Ejercicios en pared para tonificar abdominales y glúteos

Circuito de 8 ejercicios para entrenar la zona media y el tren inferior de nuestro cuerpo utilizando una pared como método de apoyo.

Cualquier lugar y cualquier momento es bueno para realizar deporte y ejercitar tus músculos. Como pequeña prueba, ahí va nuestro reto de hoy: tonificación de glúteos y abdomen aprovechando una pared como soporte. ¿Te atreves?

Eso sí, antes de hacer este entrenamiento estira bien tus piernas y tus glúteos y completa un cardio de 5′. Para realizar el entrenamiento completo deberás realizar tres series, descansando 30 segundos después de cada ejercicio.

Los ejercicios del entrenamiento en pared

Circuito de ejercicios para realizar en un soporte (muro o pared), con el objetivo de centrar la fuerza de tonificación de los músculos en glúteos y abdomen.

Entrenamiento: 8 ejercicios en pared
Objetivo: Tonificar vientre y glúteos
Duración: 15min
Dificultad: Avanzada
Personas: 1
Localización: En casa

Esta es la tabla de ejercicios que deberás seguir para completar esta rutina.

Ejercicio Segundos Repeticiones Descanso
Puentes de glúteos a una pierna –:–:– 16 00:30
Puentes de glúteos –:–:– 20 00:30
Puente glúteos alterno 00:30:00 00:30
Half Reverse Plank Jacks –:–:– 20 00:30
Rodillas al pecho –:–:– 20 00:30
Extensiones de cadera –:–:– 16 00:30
Mountain climbers 00:30:00 00:30
Combo Spiders –:–:– 16 00:30

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