Ejercicios intensos de glúteos, piernas y caderas: rutina en casa

Vídeo entrenamiento de 7 ejercicios centrado en definir y eliminar la flacidez de tu tren inferior.

  • Neiva Mara Modelo
  • Sara García Modelo
  • Fitness Chic Leggings

Una de los consecuencias de la edad y el sedentarismo es la flacidez de nuestras piernas y glúteos. Por ello, te facilitamos una rutina de entrenamiento intensa que servirá para que tus glúteos y piernas sigan activos y luzcan tersos mucho tiempo más.

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Completa 3 veces el circuito de forma completa, descansando 1 minuto después de realizar cada ejercicio. Antes de comenzar el entrenamiento, calienta con un cardio moderado de 10 minutos.

Los ejercicios del entrenamiento de glúteos y piernas

Circuito de 7 ejercicios para definir tu tren inferior, glúteos y piernas. Te recomendamos que acompañes esta sesión de entrenamiento con ejercicios cardio HIIT, ejercicios con peso y de tonificación general.

Entrenamiento:7 ejercicios
Objetivo:Tonificar piernas y glúteos
Duración: 30min
Dificultad: Intermedia
Personas: 1+
Localización: En casa

Esta es la tabla de ejercicios que deberás seguir para completar esta rutina de glúteos y piernas.

Ejercicio Segundos Repeticiones Descanso
Pasos laterales + Elevación de talones –:– 20 01:00
Zancadas cruzadas + Sentadillas –:– 20 01:00
Sentadillas + Abducciones de cadera –:– 20 01:00
Sentadillas + Extensiones de cadera –:– 20 01:00
Zancadas traseras + Elevación de rodilla –:– 20 01:00
Combo pesos muertos –:– 15 01:00
Sentadillas Sumo –:– 15 01:00

Video Workouts

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