Ejercicios para abdomen: entrenamiento en 15 minutos para vientre y oblicuos

6 ejercicios centrados en tonificar la zona del core: abdominales y oblicuos duros.

  • Sheila Núñez Modelo
  • Betty Navarro Modelo

Os proponemos un nuevo circuito de entrenamiento que estará protagonizado por los músculos del core, los cuales son los máximos responsables en la estabilidad del cuerpo, así como en la fuerza que podamos tener en la zona media del cuerpo.

Con los siguientes ejercicios se busca una mayor tonificación de esta zona, además del fortalecimiento de la faja lumbar, así como abdominal; el desbloqueo vertebral y la prevención de dolores de espalda (en las lumbares).

6 ejercicios centrados en tonificar la zona del core. Completa el entrenamiento 3 veces consecutivas, con un descanso de 2 minutos entre serie y serie. Entrenamiento supervisado por Ignacio Martín Training con Betty Navarro y Sheila Nuñez.

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Objetivos del entrenamiento

Entrenamiento: 6 ejercicios
Objetivo: Abdominales y oblicuos fuertes
Duración: 15min
Dificultad: Intermedio
Personas: 2+
Localización: Al aire libre

A continuación, la lista de ejercicios para entrenar el core.

Ejercicio Repeticiones Descanso
Glúteo dinámico (15″ cada lado) 30”
Plancha lateral dinámica (15″ cada lado) 30”
Elevación de tronco (piernas en 90 grados) 30”
Plancha dinámica (mano-codo) 30”
Elevación de tronco (rodilla y talón paralelo al suelo) 30”
Ciclista (oblicuos alternos) 30” 2′

Video Workouts

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