Ejercicios para embarazadas: tonificación de cadera y glúteos

Rutina de ‪ejercicios‬ indicada especialmente para mujeres embarazadas que se encuentren en el 1º y 2º trimestre de su embarazo.

  • Estefanía Modelo

Demasiadas veces hemos oído las habituales recomendaciones hacia las mujeres que esperáis un bebé, basadas en que guardéis reposo, sin hacer esfuerzos y esperando nueve meses hasta que llegue el nacimiento de vuestro pequeño. En Deporlovers queremos romper una lanza a favor del ejercicio en este episodio precioso de vuestras vidas.

Con la recomendación de que siempre sigáis los consejos de vuestro médico, en Deporlovers os ofrecemos una rutina especializada para las mujeres embarazadas que os encontréis entre el 1º y 2º trimestre de embarazo, para tonificar la cadera y los glúteos‬. Podrás completar este entrenamiento en 30 minutos.

Como veréis, en las rutinas a practicar no se recomienda dar saltos y se prefieren ejercicios sin impacto, a baja intensidad. Completa estos ejercicios en 3/4 series, con un descanso de 30” al finalizar cada ejercicio. Repite este entrenamiento 3 veces a la semana. Gracias a la futura mamá Estefania por completar este circuito de ‪‎entrenamiento‬.

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Objetivos del entrenamiento

Entrenamiento: Embarazadas 1/2 trimestre
Objetivo: Tonificación cadera y glúteos
Duración: 30min
Dificultad: Baja
Personas: 1+
Localización: En cualquier lugar

A continuación, la lista de todos los ejercicios exclusivos para embarazadas.

Ejercicio Repeticiones Descanso
Elevaciones de cadera 20 30”
Elevaciones de cadera con flexión de rodilla 20 30”
Extensión de rodilla + elevación de cadera 20 30”
Abducciones cadera 20 30”
Aducciones cadera 20 30”
Cuadrupedia en extensión de cadera 20 30”
Cuadrupedia en flexo-abducción de cadera (combo) 20 30”
Tabla de cuadrupedia (combo) 20 30”

Video Workouts

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