Ejercicios para glúteos bonitos y redondeados en silla

Consigue endurecer tus glúteos con esta rutina de 9 ejercicios para hacer en tu casa con una silla o taburete.

Los glúteos es una de las zonas musculares a la que le debemos otorgar más cariño y cuidado, ya que es una de las responsables de soportar nuestro peso cada día, además de darnos equilibrio al caminar y hacer cosas del día.

Por ello, os proponemos esta rutina fácil para ejecutar en casa con solo 9 ejercicios. Para realizar el entrenamiento completo deberás completar 3 series, descansando 45 segundos después de cada ejercicio.

Los ejercicios del entrenamiento de glúteos

Circuito de 9 ejercicios para hacer en casa. Sólo necesitas la ayuda de un banco, silla o taburete para que puedas realizar los ejercicios a diferentes alturas.

Entrenamiento: 9 ejercicios para glúteos
Objetivo: Glúteos duros
Duración: 15min
Dificultad: Intermedia
Personas: 1
Localización: En casa

Esta es la tabla de ejercicios que deberás seguir para completar la rutina para glúteos.

Ejercicio Segundos Repeticiones Descanso
Extensiones de cadera –:–:– 20 00:45
Aperturas laterales –:–:– 16 00:45
Sentadillas –:–:– 20 00:45
Hip Thrust –:–:– 20 00:45
Saltos laterales –:–:– 16 00:45
Puentes de glúteos –:–:– 20 00:45
Combo Abrir y cerrar piernas 00:30:00 00:45
Giros de pierna en plancha 00:30:00 00:45
Cruces en plancha –:–:– 16 00:45

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