Ejercicios para glúteos y abdominales: tonificación en 7 ejercicios

Endurece el core con este entrenamiento de glúteos, abdomen, cadera y lumbares.

En el día de hoy te presentamos un entrenamiento muy completo a la hora de tonificar la zona media de tu cuerpo, así como la parte inferior (sobre todo, los músculos del glúteo). De este modo, conseguiremos dotar a nuestro cuerpo de mayor estabilidad y fuerza.

Para realizar el entrenamiento completo deberás completar 2 series, descansando 30 segundos después de cada ejercicio.

Los ejercicios del entrenamiento de abdominales y glúteos

Realiza estos ejercicios para mejorar tu estabilidad y gana tono muscular. Podrás realizarlos en casa o al aire libre y podrás combinarlos con sesiones de cardio y entrenamiento con pesas.

Entrenamiento: 7 ejercicios de abs y glúteos
Objetivo: Tonificación de abdominales
Duración: 15min
Dificultad: Intermedia
Personas: 1
Localización: En casa

Estos son los ejercicios, las repeticiones y los descansos de esta rutina de entrenamiento.

Ejercicio Segundos Repeticiones Descanso
Patadas burro en plancha –:–:– 16 00:30
Abducciones y extensiones laterales de pierna –:–:– 16 00:30
Elevaciones piernas plancha inversa –:–:– 16 00:30
Combo puente glúteos –:–:– 16 00:30
Plancha dinámica 00:30:00 00:30
Combo plancha giros –:–:– 16 00:30
Plancha abrir y cerrar 00:30:00 00:30

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