Entrenamiento con kettlebell: 11 ejercicios para ganar fuerza

En esta rutina trabajaremos tren superior e inferior. Practica este circuito en cuatro repeticiones por ejercicio, dos veces a la semana.

  • Clarabel Fitness Modelo
  • Carlos Oliver Modelo

Hoy nos ayudamos de un material super accesible para todo el mundo y muy útil a la hora de hacer entrenamiento en casa o al aire libre: las kettlebells. Con un par, podremos ir acompañados de nuestra pareja de ejercicios para practicar esta completa rutina de potencia y fuerza.

Tonificarás y ganarás fuerza en todo tu cuerpo con estos 11 ejercicios. Realiza este entrenamiento 2 veces a la semana, completando 4 veces cada circuito de 11 ejercicios. Recuerda que si es muy duro para ti, puedes rebajar el número de repeticiones. ¡Gracias a @clarabelgarcia y a @cmworkouts por participar en el entrenamiento!

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Objetivos del entrenamiento

Entrenamiento: Circuito con kettlebells
Objetivo: Gana fuerza en todo el cuerpo
Duración: 45
Dificultad: Avanzada
Personas: 2+
Localización: En casa/al aire libre

Sigue estos ejercicios para completar estos ejercicios de fuerza con kettlebell. Completa 4 veces el circuito.

Ejercicio Repeticiones Descanso
Pase de Kettlebell (10 con cada brazo) 20 30”
Twist Ruso + sentadilla 20 30”
Swing a una mano + sentadilla (10 con cada brazo) 20 30”
Sentadilla sumo 20 30”
Swing normal con sentadilla 15 30”
Snatch + sentadilla (10 con cada brazo) 20 30”
Flexiones 15 30”
Abdominales con pase de Kettlebell 25 30”
Plancha de abdominales 30” 30”
Press de hombros + sentadilla (10 con cada hombro) 20 30”
Peso muerto (10 con cada brazo y pierna) 20 30”

 

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