Entrenamiento de abdominales y glúteos: combo ejercicios

En este circuito trabajaremos dos músculos del cuerpo unidos en combos de ejercicios en 20 minutos.

En esta circuito de ‪‎entrenamiento‬ vamos a trabajar glúteos y abdominales del cuerpo, unidos en combos de ejercicios. Debemos completar las repeticiones indicadas en los ejercicios de glúteos y también las repeticiones en los ejercicios de abdominales en cada uno de los denominados ‘combo’.

¡Es muy divertido! Puedes completar el ‪‎circuito‬ en tu piscina antes de darte un baño. Te recomendamos calentar con una breve sesión de cardio. El entrenamiento lo completarás 2/3 veces seguidas, con 30” de descanso entre combos.

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Objetivos del entrenamiento

Entrenamiento: 6 ejercicios
Objetivo: Tonifica abdominales y glúteos
Duración: 10min
Dificultad: Avanzada
Personas: 1+
Localización: Al aire libre

A continuación, la lista de ejercicios a realizar.

Ejercicio Repeticiones Descanso
Combo crunch + elevación: 16 Crunch pierna cruzada + 16 Elevaciones de cadera 16 30”
Combo Crunch + Elevación una pierna: 16 Crunch diagonal + 16 Elevaciones cadera una pierna (8 con cada pierna) 16 30”
Crunch + puente glúteos: 16 Crunch diagonal + 16 Puente de glúteos 16 30”
Extensión de cadera + giros: 16 Extensiones de cadera + 16 Giros de cadera en plancha 16 30”
Combo plancha: Plancha dinámica + Plank Jacks 20 30”
Patadas glúteos en plancha: Patadas de glúteos + posición de plancha 20 30”

Video Workouts

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