Entrenamiento de pareja sin material: ejercicios de abdomen y piernas

Mejora el tono muscular de nuestras piernas y fortalece la zona abdominal en 10 minutos.

  • Alejandro Araez Modelo
  • Luisa Barek Modelo

Una de las maneras más eficientes a la hora de conseguir un ‘cuerpo fitness’, o saludable y tonificado, es entrenar de diferentes maneras. Proponer a los músculos retos distintos y ejercicios innovadores solo nos dará satisfacciones (si los ejecutamos con cautela), haciendo que el músculo continúe desarrollándose.

Recuerda realizar un calentamiento de unos 5′ antes de empezar con el entrenamiento que te proponemos. Realiza este entrenamiento 3-4 veces con un descanso de 30″ después de cada ejercicio y de 90″ al finalizar cada ciclo del circuito.

Los ejercicios del entrenamiento en pareja

Circuito de ejercicios para entrenar en pareja y conseguir tonificar la zona media de tu cuerpo y tus piernas con 7 ejercicios. Recuerda combinar este entrenamiento con un cardio, tonificación general, ejercicios con peso y una buena dieta para notar los resultados.

Entrenamiento: 7 ejercicios en pareja
Objetivo: Tonificar piernas y abdomen
Duración: 10min
Dificultad: Intermedia
Personas: 2
Localización: En casa

Esta es la tabla de ejercicios que deberás seguir para completar esta rutina.

Ejercicio Segundos Repeticiones Descanso
Sentadillas + abdominales –:–:– 20 00:30
Plank rock 00:30:00 00:30
Combo abs –:–:– 20 00:30
Combo plancha: Plancha tocando hombro 00:30:00 00:30
Combo sentadillas: Sentadilla con rebote + elevación de puntas –:–:– 20 00:30
Zancadas –:–:– 20 00:30
Abs en círculo – 15″ segundos hacia cada lado. 00:30:00 01:30

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