Entrenamiento GAP en casa: glúteos duros, abdominales marcados y piernas fuertes

Vídeo entrenamiento para principiantes: tonifica y fortalece tus músculos con esta sencilla rutina.

Nueva rutina para principiantes que buscan fortalecer y entrenar la zona media y el tren inferior de su cuerpo de forma sencilla. Con esta rutina GAP que consta de 9 ejercicios podrás ponerte en forma desde casa.

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Completa 3 veces seguidas este entrenamiento, descansando 90” tras cada ejercicio. Nuestra recomendación es calentar antes de hacer este entrenamiento con un cardio de 5 minutos.

Los ejercicios del entrenamiento GAP

Circuito GAP para principiantes para fortalecer glúteos, abdominales y piernas en casa. Te recomendamos combinar este tipo de entrenamiento con sesiones de tonificación general, ejercicios cardio HIIT y una dieta saludable.

Entrenamiento:9 ejercicios GAP
Objetivo: Fortalecer tus músculos
Duración: 30min
Dificultad: Principiante
Personas: 1
Localización: En casa

Esta es la tabla de ejercicios que deberás seguir para completar esta rutina GAP.

Ejercicio Segundos Repeticiones Descanso
Sentadillas sumo con puntas –:– 15 01:30
Sentadillas búlgaras –:– 20 01:30
Sentadillas a una pierna –:– 20 01:30
Puentes de glúteos –:– 20 01:30
Rodillas al pecho –:– 20 01:30
Flexión de rodillas en plancha –:– 20 01:30
Extensiones de cadera en plancha –:– 20 01:30
Combo Doble Crunches –:– 20 01:30
Combo Crunches con apertura –:– 20 01:30

Video Workouts

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