Entrenamiento Spartan Race: tonificación general al aire libre

Entrena toda la musculatura de tu cuerpo practicando la técnica de carrera, de salto y de arrastre por el barro en la Spartan Race.

Hoy te mostramos un circuito de ejercicios preparado para ponerte a prueba y convertirte en un verdadero espartano. Con estos 9 ejercicios practicarás ejercicios que te servirán más tarde para poder superar las pruebas de la carrera Spartan Race.

Haz 3 series de todos los ejercicios y descansa entre 15-30 segundos después de cada ejercicio. Te recomendamos calentar para realizar esta rutina con un cardio dinámico

Los ejercicios del entrenamiento espartano

Circuito de ejercicios de tonificación general para prepararse para la carrera de obstáculos Spartan Race. Practica los ejercicios de arrastre, de salto y la técnica de carrera para soportar las condiciones de esta exigente prueba.

Entrenamiento: 9 ejercicios espartanos
Objetivo:Tonificar todo el cuerpo
Duración: 10min
Dificultad: Intermedia
Personas: 1
Localización: Al aire libre

Esta es la tabla de ejercicios que deberás seguir para completar esta rutina.

Ejercicio Segundos Repeticiones/Metros Descanso
Plancha dinámica –:–:– 10 00:30
Combo Flexiones –:–:– 5 00:30
Rodillas al codo –:–:– 10 00:30
Flexiones Alligator –:–:– 10 metros 00:30
Reptar –:–:– 10 metros 00:30
Caminar sobre las manos –:–:– 10 metros 00:30
Cangrejo –:–:– 10 metros 00:30
Combo Crunches –:–:– 15 00:30
Stand Ups –:–:– 10 metros 00:30

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