Glúteos firmes: 5 ejercicios de extensiones y patadas

Circuito de ejercicios para tonificar la cadera y los glúteos en solo 15 minutos.

  • Clarabel Fitness Modelo

El entrenamiento que te proponemos hoy te permitirá entrenar tu fuerza en el tren inferior y en la zona media del cuerpo. Gracias a las extensiones de cadera y patadas de glúteos, podemos otorgarle definición y mayor estabilidad a nuestro cuerpo.

Estos son los 5 ejercicios que incluyen este ‪entrenamiento‬. Realiza esta rutina 3 veces con un descanso de 30 segundos después de cada ejercicio, tres veces a la semana. Este entrenamiento exclusivo ha sido completado por Clarabel Fitness.

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Objetivos del entrenamiento

Entrenamiento: 5 ejercicios
Objetivo: Tonificación glúteos
Duración: 15min
Dificultad: Intermedia
Personas: 1+
Localización: En casa

A continuación, la lista de ejercicios.

Ejercicio Repeticiones Descanso
Elevaciones de cadera a una pierna (8 por pierna)/td>

16 30”
Patadas glúteo con extensión lateral (8 por pierna) 16 30”
Patadas de burro en plancha (8 por pierna) 16 30”
Aperturas laterales (8 por pierna) 16 30”
Combo abducción cadera (8 por pierna) 16 30”

Video Workouts

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