Glúteos firmes y bonitos: 5 ejercicios eficaces para principiantes

Vídeo entrenamiento para conseguir unos glúteos perfectos en casa sin materiales.

Recupera el tono muscular de tus glúteos con esta rutina recomendada para principiantes. En solo cinco ejercicios podrás completar un circuito que te ayudará a definir y fortalecer tu tren inferior.

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Completa 4 veces el circuito de forma completa, descansando 1 minuto después de realizar cada ejercicio. Te recomendamos calentar antes de hacer este entrenamiento, con un cardio moderado de 10 minutos.

Los ejercicios del entrenamiento de glúteos

Circuito de 8 ejercicios para tonificar y atacar la flacidez de tu tren inferior, glúteos y piernas. Con estos ejercicios intensos podremos acelerar nuestro metabolismo y conseguir una definición completa de nuestra silueta, si acompañamos esta rutina de una buena alimentación y una constancia en el entrenamiento.

Entrenamiento:5 ejercicios
Objetivo:Definir glúteos
Duración: 30min
Dificultad: Principiante
Personas: 1+
Localización: En casa

Esta es la tabla de ejercicios que deberás seguir para completar esta rutina de glúteos.

Ejercicio Segundos Repeticiones Descanso
Patadas de glúteos –:– 20 01:00
Extensiones de cadera 00:30 01:00
Puentes de glúteos a una pierna –:– 20 01:00
Puente de glúteos con flexión de rodillas –:– 20 01:00
Sentadillas de rodilla –:– 20 01:00

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