Glúteos y piernas fuertes y firmes: rutina de ejercicios en escaleras

Circuito de 10 ejercicios para ganar fuerza y resistencia en el tren inferior.

  • Espe Workout Modelo
  • Neiva Mara Modelo
  • LEGX Leggings verdes

Unas escaleras son uno de los mejores lugares para que entrenes tu tren inferior. Existen multitud de ejercicios para llevar en cabo en ellas, en Deporlovers te seleccionamos 10 ejercicios para que entrenes en 30 minutos tus piernas y glúteos.

Este circuito te permitirá ganar fuerza, ‪tonificación‬ y explosividad en tus ‪‎piernas y glúteos‬. Ideal si practicas running o si quieres mejorar tu condición física en el tren inferior. Consigue tus leggings para entrenar en Legx Madrid.

Completa estos ejercicios en 4 series, con un descanso de 30” al finalizar cada ejercicio. Repite este entrenamiento 2 veces a la semana. Gracias a nuestra modelo Espe Workout completar este circuito de ‪‎entrenamiento‬.

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Objetivos del entrenamiento

Entrenamiento: Ejercicios en escaleras
Objetivo: Tonificar tren inferior
Duración: 30min
Dificultad: Intermedia
Personas: 2+
Localización: En escaleras

A continuación, la lista de todos los ejercicios.

Ejercicio Repeticiones Descanso
Saltos en Zig Zag 30” 30”
Combo Zancada trasera 20 30”
Saltos a una pierna 30” 30”
Combo patadas glúteo 20 30”
Sentadillas con salto 15 30”
Step con punta 20 30”
Combo esquiadores 20 30”
Combo saltos 30” 30”
Sentadillas búlgaras 20 30”
Zancadas laterales 20 30”

Video Workouts

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