Así puedes ser el mejor runner

La ciencia al habla: Métodos contrastados para ser el mejor runner

Trucos probados científicos que te ayudarán en el running.

Sí, lo sabemos. Has llegado hasta este portal buscando el consejo revolucionario que adoptar para superar a todos los demás corredores por tu zona de carrera habitual. Ese largo paseo donde tanta y tanta gente se concentra ataviada con sus mejores galas de deportista. Pues, nada más lejos de la realidad.

En esta entrada sólo te hablaremos de lo que puedes hacer para ir mejorando científicamente en tu técnica, algo que no va unido a que vayas a ser el nuevo keniata de turno en ganar las maratones. Todo a su tiempo.

Los trucos para el running con el beneplácito de la ciencia

No podemos sustituir tus planes de entrenamiento por nuestros consejos, de hecho sería una salvajada, pero con este artículo intentaremos ser útiles para otorgarte un poco más de conocimiento en torno al tan famoso running, esa técnica que utilizamos y que muy pocas veces cuidamos para nuestro beneficio. Recuerda que lo principal es aplicarle poco a poco más tiempo al entrenamiento, y que tu esfuerzo nunca será en vano, más si cuentas con estos valiosos consejos:

1 Sé el primero en levantarte

trucos para runnersHaz la prueba mañana mismo. Ponte el despertador a una hora temprana y ten la motivación suficiente como para incorporarte de la cama cuando aún sea noche cerrada. Enfúndate las zapatillas, la camiseta y el pantalón de running. Recomendación: Déjate los auriculares con la música en casa. Mientras corres y respiras aire puro (sin que nadie te moleste al lado) verás como los pájaros comienzan a cantar con la salida del sol. Disfruta de la calle sin coches. Una gozada.

Según científicos británicos la temperatura del cuerpo es inferior a la que tienes por la tarde en tu cuerpo, esto causa que puedas mantener un esfuerzo mucho más prolongado en tu salida a correr por la mañana. De hecho, el cortisol (una hormona de nuestro cuerpo) está más activa en las primeras horas del día, y te ayudará a neutralizar mejor los esfuerzos en la carrera.

2 Rica vitamina natural

trucos runningComo si te creyeras un girasol, aprovecha una de los motores de nuestra felicidad siempre que puedas. El Sol, ese astro que brilla siempre en los mejores días de nuestra vida, será tu gran aliado si te estás empezando a convertir en un runner que va en serio. No huyas de él: aprovecha sus horas en lo alto, aunque debes hacerlo con moderación. Sus propiedades, cuando la exposición es la correcta, son más que beneficiosas para el sistema inmunológico.

La Universidad de Carolina del Sur contrastó que el aporte de vitamina D mejora el rendimiento deportivo. La absorción de esta vitamina nos permite que los músculos y el corazón respondan mejor al estímulo deportivo, y por tanto que seamos más eficientes en cuanto a nuestro entrenamiento.

3 Haz caso a José Coronado

trucos para runningPor una vez, la televisión será nuestra aliada al decirte que no andaba tan desencaminado José Coronado en televisión cuando te propuso que tomarás un yogurt el día. ¿Por qué? Muy sencillo. Debes saber que los corredores son mucho más vulnerables a coger resfriados y otras enfermedades. Su sistema inmune es más vulnerable porque se intenta trabajar con él y con su capacidad.

La mejor ayuda posible es contar con otro tipo de micro organismos que te lleven a contar con suplementos para tu cuerpo. El yogurt aporta bacterias que protegen el organismo, impidiendo que agentes nocivos ataquen a tu sistema. Recuerda que como los amigos, a los virus también los podemos escoger según su efecto perjudicial en nuestra vida.

El truco de Deporlovers es que tomes un poco de cafeína antes de salir a correr. No creas todo lo que te digan del café, ya que es un grandísimo antioxidente, que además ayuda a procesar mejorar el cansancio, la fatiga muscular y el dolor.

Mantente sano con una dieta especial para runners

4 Las zapatillas, como ley de vida del runner

zapatillas runningLa Universidad de Duisburg (Essen) certificó que los corredores que se ataban bien los cordones de las zapatillas reducían la pronación y mejoraban la pisada. De esta manera, sabiendo que cada uno tiene una determinada manera de correr, una obviedad tan grande como controlar la seguridad de nuestras zapatillas nos puede reducir muchas lesiones.

Recuérdalo: átate bien las zapatillas. Utiliza todos los agujeros para sellar tus pies y no tener miedo a torceduras durante el camino.

5 Sal a correr cuando el día haya salido bien, mal o fatal

trucos para ser un buen runnerEstá científicamente demostrado que correr nos salva de ‘comernos’ mucho la cabeza. Eso es tan verdad, como que no puedes rendir igual físicamente si has tenido un día duro. Piensa que cuantos más disgustos hayas tenido, el cuerpo más se ha resentido.

Es bueno por ello que salgas a liberar toxinas y a desentumecer los músculos (que tendrán mucha tensión), pero no te exijas correr más distancia o ser más efectivo en las series. Deja tu auto-superación para otro día, y sólo disfruta de la carrera en estos días.

6 Please, don’t stop the music

consejos para runnersLa Universidad de Brunel en Londres lo tiene muy claro: el corredor que escucha música mientras corre, aumenta su velocidad en un 15%. La música motiva al corredor, el cual no siente tanto el peso de la carrera cuando tiene una distracción que, además, le hace estar feliz.

Además, recomendación: escucha una música cuyos ritmos sean de 120 a 140 pulsos por minuto. Deja a Pancho Céspedes para otro día, o para otro momento.

 

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