Las claves para correr preparado la Spartan Race de Barcelona

Tienes hasta el 10 de octubre para consolidar el intenso entrenamiento que requiere la Spartan Race de Barcelona. Compite preparado a través de las claves más fundamentales.

El próximo 10 de octubre solo podrás emitir una frase: “¿cuánto queda para llegar a la meta?”. Pues tras bucear por aguas turbias, arrastrar neumáticos de tractor, arrastrarse por montones de barro que se confunden con un nítido aroma de excrementos de vaca y tras escalar y descender cuestas cargado de sacos… Solamente desearás encontrar escapatoria. 

Es la Spartan Beast que hace rugir sus motores en Barcelona, donde se disputará la carrera de obstáculos más bestia de España. Más de 20 kilómetros y más de 25 obstáculos ya están preparados para desafiarte. ¿Estás preparado para enfrentarte a la Spartan Race?

Sprint, Super o Beast. Sea cual sea tu objetivo necesitarás preparar cuerpo y mente para un desgarrador encuentro que avecina más de un rasguño. Ahora bien, no esperes superar ni 5 km colmados de barro y obstáculos a tan solo tres semanas de la celebración de la Spartan. El siguiente plan de entrenamiento aquí propuesto solo sirve para consolidar aquella intensa preparación que deberías de haber llevado a cabo en los últimos meses.

A continuación, os detallamos las claves de un entrenamiento espartano de la manera más general y concisa posible. Aquellos consejos imprescindibles para conseguir dominar la Spartan Race de Barcelona. 

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Claves para preparar la Spartan Race de Barcelona

Según la Doctora en Rendimiento Deportivo y entrenadora de la Spartan Race, Beatriz Crespo, es posible conseguir superar una Spartan Sprint en ocho semanas de entrenamiento para aquellas personas que empiecen desde cero en el mundo del deporte. “Durante este periodo hay tiempo suficiente para mejorar diferentes aspectos como calidad de movimiento, agilidad, coordinación y potencia, aparte de prepararse para la carrera de una forma fisiológicamente sana y adaptable a las características de cada persona”.

Seguramente, muchos de los participantes que se han inscrito en la Sprint de Barcelona, llegan con los ojos cerrados y sin conocer a penas los obstáculos a los que se enfrentan. Esto constituye un gran error porque hasta el recorrido más “sencillo” de 5 km exige un enorme esfuerzo para cualquier persona que solamente acostumbra a salir a correr ocasionalmente.

Es cierto que el tiempo y la intensidad que debemos dedicar a las siguientes claves de entrenamiento variará en función de las capacidades y condiciones físicas de cada uno, pero nunca olvides incorporarlas a tu sesión diaria.

Practicar burpees

La primera clave que deberás asumir es la práctica continua de burpees. Pues aparte de ser la penalización de la Spartan cuando no superas un obstáculo, es el ejercicio imprescindible para preparar la Spartan Race. Conforma uno de los movimientos más aptos para aumentar la fuerza, fortalecer tu cuerpo al completo y mejorar tu coordinación. 

La ejecución de las burpees recuerda a la de las flexiones simples ya que con las palmas de las manos y las puntas de los pies tocando el suelo, subes y bajas todo el tronco. Así que no dudes en aplicarlos a tu entrenamiento cotidiano que además te servirán para coger agilidad en los posibles “burpees castigos” de la competición.

¿Cómo se ejecutan los burpees correctamente? Echa un vistazo al siguiente vídeo:

Hacer lagartijas y dominadas

Como bien sabes, si por algo se caracteriza la Spartan Race es por la cantidad de obstáculos con los que te toparás. Obstáculos que requieren bastante fuerza en la parte superior del cuerpo. Así que ejercita esta zona a través de lagartijas y dominadas. No hace falta el gimnasio, con tan solo el peso de tu propio cuerpo podrás lograrlo.

Por ello, los deportistas de CrossFit suelen mostrar interés por este tipo de carreras, ya que ellos entrenan constantemente a partir de ejercicios con su propio cuerpo y lo dominan a la perfección.

Combinar los burpees con el running

La Spartan Race es una carrera de obstáculos. “Ya lo sabía, ¡qué descubrimiento!”. Lo que intentamos transmitir es que su condición de carrera hace que la práctica constante de ejercicio aeróbico se convierta en la premisa clave. Esto no significa que un atleta acostumbrado a competir en maratones pueda superar la Spartan Race. Seguramente gozará de una mayor capacidad de resistencia y te adelantará en muchos tramos, pero debe existir un equilibrio entre la fuerza y el running.

Así pues, lo ideal sería someter a tu cuerpo a una mezcla de actividades aeróbicas y anaeróbicas, como por ejemplo, correr durante 3 o 5 km y cada 500 metros recorridos pararse para ejecutar 30 burpees. ¡Al final te resultará hasta divertido!

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Correr por terreno montañoso

Cuanto más escarpado esté el terreno mejor. Hazte con unas zapatillas adecuadas para correr la Spartar Race para poder vencer todas las pruebas de manera ligera, con agarre y comodidad. Y lo más importante, sin sufrir lesiones porque la tierra es abrasadora.

De este modo, la mejor opción es que salgas a correr a travésde campos naturales y los senderos más profundo del bosque, quienes te prepararán para todo tipo de superficies y de desniveles. Pues la Spartan Race es de todo menos llana. Este hecho presenta un obstáculo por sí mismo, ya que son muchas las pendientes cuesta arriba y cuesta abajo que se hacen extremas. Intenta buscar cerros, escalones, arena de playa o mucho mejor oblígate a saltar ramas por la montaña. Más que running urbano, es trail running el más aconsejado para la Spartan. 

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Subir cuerdas

El obstáculo inevitable en toda carrera espartana es la cuerda. Tendrás que plantar cara a uno de los retos que más técnica requiere. Así que antes de que llegue el gran día, no olvides practicarla. Resulta muy difícil al principio porque muchos piensan que se basa en la fuerza, sin embargo, “más vale maña que fuerza”.

Dieta e hidratación

La nutrición a la hora de someterse a una carrera tan extrema como la Spartan Race es una de las claves más a tener en cuenta. Recuerda que consumirás mucha energía y debes de alimentarte correctamente para llenar de combustible tu organismo, que no puede fallar.

Tampoco puede faltar la correspondiente hidratación. ¡Sudarás una barbaridad! Nutre tus entrenamientos de mucha agua.

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Etiquetas: Entrenamiento espartanoSpartan Race 2015

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