Las lesiones de un triatleta: ¿cómo prevenirlas y afrontarlas?

Hasta el mejor triatleta se lesiona, sino pregúntaselo a Víctor del Corral, pues “lesionarse también es parte del juego y hay que asumirlo”.

Los dolores, molestias y lesiones están a la orden del día en cualquier deporte. Aunque uno de los mejores triatletas de larga distancia, Víctor del Corral, asegura que el triatlón es un deporte “en el que hay pocas lesiones porque gracias a practicar tres disciplinas tus músculos siempre están más equilibrados”, tampoco está exento de su aparición.

El mismo triatleta profesional ha sido víctima recientemente de una fractura en el calcanio de la cual desvelará hasta el último detalle de su estado y recuperación, así como también las pautas para prevenir y afrontar lesiones, pues al tratarse de un deporte de resistencia y repetición “las fracturas son parte del juego”. 

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El triatlón tampoco se libra de lesiones

¿Carrera a pie, natación o ciclismo?

¿Cuál de las tres disciplinas se expone más al riesgo de padecer lesiones? Víctor del Corral responde:

  • “Desde luego que la disciplina del triatlón que más lesiones provoca es la carrera a pie”.
  • El impacto de la carrera a pie es muy dañino. En la natación y en la bicicleta no hay impacto. Sí que puedes tener alguna lesión derivada de estas disciplinas pero no son tan comunes, sino que surgen por malas posiciones o malos hábitos”.
  • “En la carrera a pie te puedes encontrar con todo tipo de lesiones por el impacto. Yo por ejemplo he sufrido una lesión en el calcanio por la carrera a pie”.

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Víctor del Corral también lesionado

  • “Ahora mismo estoy sufriendo una fractura por estrés en el calcanio derivada de los micro impactos que vas recibiendo con cada zancada”.
  • “El hueso siempre absorbe el impacto pero llega un momento que por sobrecarga o fatiga ya no puede absorberlo y entonces se rompe”.
  • He estado dos meses parado. 8 semanas sin correr y 4 semanas sin hacer nada, a cero”.
  • “Estoy casi recuperado, hoy ha sido el primer día que he salido a correr”.

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¿Cómo prevenir las lesiones?

  • “En mi caso, los síntomas no son muy claros porque empiezas a tener molestias pero tampoco es un dolor muy agudo que se hace insoportable. Al principio piensas que puede ser otro tipo de patología que te permite entrenando. Pero al final se va haciendo grande hasta el punto que te cuesta caminar. Ahí es cuando te percatas de que ocurre algo más”.
  • El terreno donde corres, la cantidad de kilómetros y el descanso son muy importantes. Pero llega un momento que aunque lo estés haciendo bien puede surgir algún problema”.
  • No hay que olvidar el gimnasio. Es una parte super importante. Uno de los fallos del año pasado por mi parte fue que hice poco gimnasio. Probablemente parte de los problemas de esa temporada pueden venir derivados de ahí, de la falta de gimnasio”.
  • Es muy importante trabajar los músculos que normalmente no trabajan en las otras disciplinas para prevenir lesiones”.
  • “En el gimnasio estoy haciendo muchos ejercicios con peso libre, con barra, sentadillas, paso alterno, subir el escalón, muy poca cosa en máquina y mucho trabajo en estabilizador”.

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¿Cómo afrontar mentalmente una lesión?

  • “Al final siempre intentas darle la vuelta. Creo que hay que asumirlo, es parte del juego. Igual que caerse un día y ganar otro, pues lesionarse también es parte del juego”.
  • Siempre queremos ver la parte positiva pero dar la espalda a la parte negativa. Pero cuando te toca pues te tocó”.
  • “Nunca he afrontado demasiado mal una lesión. Me molesta más una avería mecánica que una lesión. Por suerte tampoco he tenido muchas lesiones, quizás por eso mi manera de enfocarlo es esa”.
  • “Creo que hay que dar la vuelta al problema, trabajar para intentar solucionarlo e intentar que no vuelva a suceder”.

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¿Cómo retomar los entrenamientos tras una lesión?

  • A partir de la cuarta semana comencé a introducir poco a poco la natación, el gimnasio y la bici”.
  • Hoy ha sido mi primer día de correr tras dos meses y la verdad que lo he llevado muy bien. Tenía muchas ganas de salir y lo he disfrutado mucho. He aprovechado antes para hacer un calentamiento en el gimnasio y la verdad que estoy muy contento”.
  • “En mi caso, como la lesión está ligada a la carrera a pie, tengo que retomar los entrenamientos de manera muy progresiva porque al final una recaída es peor que la lesión en sí. Yo creo que ahora hay que ir con mucha calma”.
  • “Ahora creo que mi lesión está bien y voy a empezar a correr muy despacito. Si noto dolor pararé y volveré a estar más semanas reposando estaré porque prefiero que se recupere bien y no que se empeore”.

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