Los mejores ejercicios para endurecer glúteos en casa

Vídeo entrenamiento para levantar y endurecer piernas y glúteos en 10 minutos.

Hoy te regalamos una rutina para ejecutar en tu propia casa, consistente en tonificar y trabajar los músculos de los glúteos y piernas durante 10 minutos. Recuerda que este circuito podrás combinarlo con ejercicios con peso, lo que te hará quemar grasa en reposo y construir un músculo sano y más desarrollado.

Haz 3 series de este entrenamiento, descansando 30 segundos después de cada ejercicio. Te recomendamos calentar antes de hacer este entrenamiento con un cardio suave de 5 minutos.

Los ejercicios del entrenamiento de tren inferior

Circuito de 9 ejercicios para conseguir levantar tus glúteos y tonificar tus piernas. Recuerda que deberás combinar estos ejercicios con rutina de ejercicios de peso, para someter a resistencia a tus músculos, y permitir que sigan desarrollándose y creciendo, mientras sigues un plan de nutrición acorde a tus esfuerzos físicos.

Entrenamiento: 9 ejercicios tonificación
Objetivo:Endurece el tren inferior
Duración: 10min
Dificultad: Intermedia
Personas: 1
Localización: En casa

Esta es la tabla de ejercicios que deberás seguir para completar esta rutina de tonificación.

Ejercicio Segundos Repeticiones Descanso
Sentadillas Combo –:–:– 20 00:30
Zancadas Combo –:–:– 20 00:30
Peso muerto a una pierna –:–:– 20 00:30
Lateral Squats Walk + Lunge –:–:– 14 00:30
Donkey Kick Circle –:–:– 20 00:30
Extensiones de cadera Combo –:–:– 20 00:30
Puente de glúteos a una pierna –:–:– 20 00:30
Abducciones de cadera –:–:– 20 00:30
Puente de glúteos en mariposa –:–:– 20 00:30

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