Marcar abdominales y levantar glúteos: 7min ejercicios en casa

Vídeo entrenamiento para aplanar el abdomen y tonificar los glúteos.

  • Ana Alacreu Modelo

Nuevo entrenamiento para ejecutar en casa y conseguir endurecer los abdominales y los glúteos. Ejecuta esta rutina en solo 20 minutos sin necesidad de materiales.

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Completa 3 veces el circuito de forma completa, descansando 1 minuto después de realizar cada ejercicio. Te recomendamos calentar antes de hacer este entrenamiento, con un cardio suave de 5 minutos.

Los ejercicios del entrenamiento abdominales + glúteos

Circuito de 9 ejercicios para tonificar el abdomen y levantar los glúteos. Estos ejercicios harán que consigas endurecer tus músculos de la zona abdominal y del tren inferior. Recuerda que debes acompañar esta rutina con ejercicios con peso, de tonificación general, cardio y seguir una dieta equilibrada.

Entrenamiento:9 ejercicios
Objetivo:Endurecer glúteos y abdomen
Duración: 20min
Dificultad: Principiantes
Personas: 1+
Localización: En casa

Esta es la tabla de ejercicios que deberás seguir para completar esta rutina de abdominales y glúteos.

Ejercicio Segundos Repeticiones Descanso
Patadas de glúteos –:– 20 01:00
Extensiones de cadera + Flexión rodilla –:– 20 01:00
Bird dog –:– 20 01:00
Abduccioness de cadera –:– 20 01:00
Puente de glúteos con desplazamiento –:– 20 01:00
Puente de glúteos en mariposa –:– 20 01:00
Tijeras verticales 00:30 01:00
Tijeras horizontales 00:30 01:00
Abs bicicleta 00:30 01:00

Video Workouts

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