Piernas y bonitas y glúteos duros: rutina de 10 minutos al aire libre

Circuito compuesto por 6 ejercicios para activar y tonificar los músculos del tren inferior.

  • Sune Fitfamily Modelo

Como bien sabrás, la mejor manera de conseguir que tu cuerpo luzca de una forma saludable es realizar ejercicios combinados de cardio, de tonificación y con peso. Es por ello, que en este sentido debemos trabajar piernas y glúteos de la misma manera que entrenamos el tren superior (mucho más activado en hombres, por norma general).

A continuación te proponemos un entrenamiento para ganar fuerza y tonificar tus piernas y glúteosal mismo tiempo en una misma rutina. Completa dos series de todos los ejercicios, descansando 30 segundos después de cada tres ejercicios.

Los ejercicios del entrenamiento de tren inferior

Circuito de ejercicios sin material adicional para trabajar la zona de los glúteos y las piernas, utilizando tan solo la fuerza de nuestro cuerpo.

Entrenamiento: 6 ejercicios
Objetivo: Tonificar tren inferior
Duración: 10min
Dificultad: Intermedia
Personas: 1
Localización: Al aire libre

Esta es la tabla de ejercicios que deberás seguir para completar esta rutina.

Ejercicio Segundos Repeticiones Descanso
Combo zancadas –:–:– 20 –:–
Pesos muertos a una pierna –:–:– 16 –:–
Combo zancada trasera –:–:– 16 00:30
Combo zancada frontal –:–:– 16 –:–
Elevación rodilla + zancada –:–:– 16 –:–
Zancadas cruzadas –:–:– 20 00:30

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