Reto 30 días: aumenta glúteos y piernas en casa

Vídeo entrenamiento para principiantes: ejercicios con mancuernas para tonificar tu tren inferior

¡Vamos! Es tu oportunidad para ver cambios en tu cuerpo completando esta rutina de 30 días en la que te ofrecemos toda la información posible para ejercitar tren inferior y conseguir aumentar músculo en todo el cuerpo.

En esta rutina que hoy te proponemos hay 6 ejercicios para realizar en casa, que podrás combinar adecuadamente con ejercicios de tonificación general, cardio, abdominales y tren superior para conseguir un cuerpo a tu medida. Te recomendamos calentar con un circuito cardio antes de comenzar el entrenamiento. Para realizar el entrenamiento completo deberás hacer cuatro series, descansando 60 segundos después de cada ejercicio.

Los ejercicios del entrenamiento para glúteos y piernas

Circuito de ejercicios para tonificar glúteos y piernas en 20 minutos. Consigue unas mancuernas para poder ejercitar tu tren inferior y conseguir aumentar la musculatura de tu cuerpo.

Entrenamiento: 6 ejercicios mancuernas
Objetivo: Tonificar glúteos y piernas
Duración: 20min
Dificultad: Principiante
Personas: 1
Localización: En casa

Esta es la tabla de ejercicios que deberás seguir para completar esta rutina.

Ejercicio Segundos Repeticiones Descanso
Sentadillas + Puntas –:–:– 10 01:00
Sentadillas Sumo –:–:– 10 01:00
Lateral Squat Walking –:–:– 5 01:00
Zancadas Combo –:–:– 10 01:00
Pesos muertos –:–:– 12 01:00
Puentes de glúteos –:–:– 15 01:00

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