Reto principiantes 60 días: Aplana tu vientre

Vídeo entrenamiento para conseguir un vientre plano y transformar tu cuerpo en solo dos meses.

A continuación te proponemos una rutina de abdominales + cardio para añadir a tu plan de entrenamiento y conseguir bajar de peso y transformar tu cuerpo en un espacio muy corto de tiempo.

Una buena y saludable alimentación suele ser el elemento fundamental a la hora de notar los cambios en tu cuerpo. Te recomendamos seguir los menús de la Dieta Mediterránea para mejorar tu cuerpo.

Para completar este entrenamiento de cardio + abdominales haz 3 series de este circuito y descansa 30 segundos después de cada ejercicio. Recuerda calentar antes de hacer este entrenamiento con un cardio suave de 5 minutos.

Los ejercicios del entrenamiento abdominales + cardio

Circuito de 7 ejercicios para endurecer el vientre y acelerar tu metabolismo. A través de saltos y planchas conseguiremos activar toda la zona media de tu cuerpo, además de incitar a tu cuerpo a que comience a quemar grasa.

Entrenamiento:7 ejercicios cardio-abs
Objetivo:Quemar grasas y aplanar vientre
Duración: 7min
Dificultad: Principiante
Personas: 1
Localización: En casa

Esta es la tabla de ejercicios que deberás seguir para completar esta rutina cardio.

Ejercicio Segundos Repeticiones Descanso
Combo Dynamic Plank 00:30:00 00:30
Combo Jumping Plank 00:30:00 00:30
Jumping Plank 00:30:00 00:30
Planchas laterales –:–:– 16 00:30
Combo Climbers 00:30:00 00:30
Patadas de burro en plancha –:–:– 16 00:30
Mountain climbers 00:30:00 00:30

Plan de entrenamiento: 60 días

En esta planificación de entrenamiento y alimentación hemos querido definir todos los días de tu semana, para que puedas seguir esta rutina a rajatabla y notes los cambios en tu cuerpo.

Obviamente, es un plan que puede alargarse en el tiempo lo que creas necesario, aunque te recomendamos que evoluciones en tu entrenamiento, y lo vayas modificando con el tiempo cargando más peso, descansando menos, etc. para conseguir un cuerpo más tonificado.

Día Entrenamiento
Lunes: ABDOMINALES-CARDIO Esta rutina
Martes: HIIT PIERNAS Y GLUTEOS EN ESCALERAS Ver >
Miércoles: EJERCICIOS CON PESO Ver >
Jueves: TONO + ABDOMINALES-CARDIO Tono >
Esta rutina
Viernes: PIERNAS Y GLÚTEOS Ver >
Sábado: Descanso
Domingo: Descanso

Video Workouts

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