Reto principiantes 60 días: glúteos, abdominales y piernas firmes

Vídeo entrenamiento de 7 ejercicios de nivel básico para tonificar tu tren inferior y tu abdomen.

En esta ocasión, tendrás la oportunidad de entrenar tu tren inferior y tus abdominales con una rutina de ejercicios GAP muy fácil para que puedas mejorar el tono muscular de tus piernas, la zona media de tu cuerpo y glúteos de una manera sencilla y eficaz.

A continuación, te facilitamos los menús de la Dieta Mediterránea para transformar tu cuerpo en 60 días.

Para completar este entrenamiento de piernas, abdominales y glúteos haz 3 series de este circuito y descansa 30 segundos después de cada ejercicio. Recuerda calentar antes de hacer este entrenamiento con un cardio suave de 5 minutos.

Los ejercicios del entrenamiento GAP

Circuito de 7 ejercicios para tonificar el tren inferior y los abdominales. A través de sentadillas, crunches, patadas y zancadas podrás provocar resistencia con tus músculos, para activarlos y decirle adiós a la flacidez.

Entrenamiento:7 ejercicios
Objetivo:Tonificar piernas y glúteos
Duración: 8min
Dificultad: Principiante
Personas: 1
Localización: En casa

Esta es la tabla de ejercicios que deberás seguir para completar esta rutina.

Ejercicio Segundos Repeticiones Descanso
Zancadas con sentadillas –:–:– 16 00:30
Pesos muertos a una pierna –:–:– 16 00:30
Combo sentadillas –:–:– 16 00:30
Sentadillas –:–:– 20 00:30
Doble Crunches –:–:– 20 00:30
Crunches –:–:– 20 00:30
Extensiones de cadera en plancha –:–:– 16 00:30
Patadas de glúteo –:–:– 16 00:30

Plan de entrenamiento: 60 días

Este plan de entrenamiento ha sido concebido para que notes una evolución en tu cuerpo, la cual no será posible si no cambias tu alimentación y pasas a comer de forma saludable ya, al mismo tiempo que realizas ejercicio de forma rutinaria.

Recuerda que solo con ejercicio no basta, y la alimentación es indispensable para comenzar a bajar de peso y marcar tus músculos.

Día Entrenamiento
Lunes: ABDOMINALES-CARDIO Ver >
Martes: GAP: glúteos, abdominales y piernas Esta rutina
Miércoles: EJERCICIOS CON PESO Ver >
Jueves: TONO + ABDOMINALES-CARDIO Tono >
ABS >
Viernes: GAP: glúteos, abdominales y piernas Esta rutina
Sábado: Descanso
Domingo: Descanso

Video Workouts

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