Rutina de 6 ejercicios para tonificar glúteos y piernas

Entrenamiento para endurecer y ganar fuerza en tu tren inferior: entrena al aire libre con tu pareja.

  • Daniela Melisari Modelo
  • Patricia Ortega Modelo

Unos glúteos y piernas fuertes son necesarios para tener potencia en el tren inferior, ya que muchos de los ejercicios que llevamos a cabo pasan por apoyarse en esta parte del cuerpo a la hora de obtener la suficiente potencia.

Repite estos ejercicios 4 veces y complétalos durante 3 veces a la semana para tonificar tus piernas y glúteos. Entrenamiento con la colaboración de Patricia Ortega @patri.fitness y Daniela Melisari @danygirl.fit.

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Objetivos del entrenamiento

Entrenamiento: Glúteos y piernas
Objetivo: Tonificación tren inferior
Duración: 25
Dificultad: Media
Personas: 2+
Localización: Al aire libre

A continuación, la lista de todos los ejercicios que deberás realizar para completar el entrenamiento de tonificación.

Ejercicio Repeticiones Descanso
Elevaciones laterales – 10 con cada pierna 20 30”
Elevaciones de cadera 15 30”
Patadas traseras alternas (10 con cada pierna) 20 30”
Sentadillas con salto 15 30”
Combo patinador: Sentadilla con cruce de piernas (10 con cada pierna) 20 30”
Sentadillas + Step 15 30”

 

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